Как сохранить ритм при беге на длинные дистанции?

Я буду участвовать до 4 человек, половина эстафеты марафона и я сделал несколько тренировочных пробежках на 5 км, что будет мое участие в марафоне. Обычно я, как правило, в целях ускорения и устают раньше, но я была с подругой и я продолжал свой ритм.

Я сделал хорошо, потому что я держал ритм моего друга, поскольку он будет участвовать и к тому же половина реле я буду на мой собственный марафон.

Какие хитрости применить, чтобы сохранить нужный ритм ?

+693
lilia matia 1 нояб. 2011 г., 22:20:22
30 ответов

Искать PNF растяжение, а может вы можете купить книгу Павел Tsatsouline, отдохнуть в стрейч.

+931
Chathura 03 февр. '09 в 4:24

Ваш личный тренер, видео с YouTube и правы, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь новых диапазон движения, но в какой-то момент ваше тело нуждается в адаптации к новым набрала диапазон движения. И там, где силовые тренировки помогут. Только не переусердствуйте растяжка перед тренировкой, это может привести к травме. Сделать несколько простых тянется до тренировки, чем после того, как вы можете проверить свои пределы. Плохое сгибание в основном обусловлены напряженные мышцы, поэтому растяжение должны работать. Другой проблемой для бедных приседания могут быть плохая подвижность бедра или слабые мышцы сердечника (поэтому доски иногда может помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой, попробуйте сделать легкий загружается приседать с пластин под пятки (это поможет исключить плохое сгибание). Чем делать какие-бедро тянется, и снова тест, если вы видите улучшения, это означает, что ваши бедра колготки, Если вы не видите улучшения, значит скорее всего проблема в слабых ядра.
И иногда нужно просто узнать, как приседать, для этого вы можете использовать стены перед приседаниями. Мой совет такой, прежде чем вы не чувствуете себя комфортно с приседаниями не stroglift программы 5х5.

+911
Jash Shah 11 дек. 2010 г., 13:28:01

Я не деньги, чтобы присоединиться к тренажерный зал,это значит, что я не могу иметь большой АБС и видны? Как я читал в интернете, АБС расти быстрее с весами? Что я могу сделать, чтобы увеличить АБС ?Я видела и делала много таких упражнений, но на самом деле я не вижу или чувствую никакой разницы на моем АБС растет. Спасибо заранее

+835
Maksicheg 17 окт. 2016 г., 10:39:48

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+758
cheichi his jams 27 окт. 2014 г., 19:03:19

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+738
Nina Arbuckle 15 февр. 2011 г., 11:22:47

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+734
Geir Arnesen 13 мая 2015 г., 4:55:42

Это характерно не только для себя, но это то, что меня интересует. Так что если вы загружаете один из фитнес-приложения и там написано введите ваши данные и т. д... и например он говорит, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1800 калорий.

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Наверняка после рабочей нагрузки и быть более активным в день вам нужно потреблять больше. Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

И есть ли какие последствия существенно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (кроме чувства физически устал)?

+729
mcbeav 11 мар. 2013 г., 10:45:14

Много людей делают тренировки на пустой желудок обычной практикой - см. leangains.com Болезнь индуцированной быстро в день или меньше, не будет иметь большого влияния на мышечную массу. Быстро реально увеличить выработку гормона роста. Кроме того, вы действительно думаете, что люди такие хрупкие? Как бы люди выжили в нашем прошлом с много раз, где еды было мало? Я сам имел отличные тренировки в день после боли в животе и никакой еды ~20 часов. Это очень умственное сосредоточение.

+726
Allen Liu 21 мар. 2019 г., 20:02:48

Прижмите колени наружу. Без надлежащей форме видео, проверить это невозможно, чтобы действительно диагностировать, что происходит, но вполне может быть, что колени вот-вот рухнут и тем самым ущемляя ваши бедра.

Вам нужно пойти настолько далеко, насколько описанное в книге, которая определяется объективно и конкретно, как и когда складка на бедре ниже, чем в верхней части колена, а на левой стороне рис здесь:

enter image description here

+722
lynn99 30 июн. 2019 г., 17:13:30

Я лично люблю больших телят, винтовой брюки и носить шорты и показать их. Но если вы действительно хотите потерять их, то я постараюсь помочь.

Следующие действия не только сожжем ваши мышцы ног Тхо, но отовсюду, Так что вам может понадобиться для борьбы с ним, работая в верхней части тела больше.

В основном то, что вам нужно сделать, это снизить калорийность питания, поэтому ваш организм будет нуждаться в Зап во что-то, как и мышцы, чтобы получить необходимую энергию. В основном потребление белка должно быть уменьшено.

Сделать жесткий кардио, по утрам с пустым желудком. Многие говорят, что делают тяжелые кардио по утрам на самом деле уменьшает мышечную массу, люди избегают его, но он может помочь вам.

В тренажерном зале делать большое количество повторений, небольшой вес для тонуса мышц, которые вы хотите уменьшить.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Удачи потерять свой удивительный телят.

+706
Mully 7 сент. 2011 г., 23:43:48

Привет Sanoj,

На ваш текущий рост и вес, ты не толстый (нормальный вес, идеальный вес в зависимости от ростаи ИМТ расчет). В результате, я сильно сомневаюсь что диета поможет вам достичь вашей цели.

Поскольку ты не толстая и у вас есть жир на животе, это, скорее всего, в результате ваш текущий образ жизни (если это заболевание).

  • Ты сидишь много (особенно с плохой осанкой)?
  • Употребляете ли вы алкоголь чаще?
  • Ты ходишь с плохой осанкой?
  • Вы едите тяжелую ужин (возможно, непосредственно перед сном)?

Это могут быть виновниками.

Во-первых, очистить ваши блюда. Вам не нужно сидеть на диете, просто Ешьте сбалансированную пищу (содержащие белок, сложные углеводы, овощи и т. д.) При правильном нормировании. В качестве первого ответа упомянул, АБС сделаны на кухне. Не ешьте мусор!

Во-вторых, нужно больше тренироваться. Хотя это правда, что уменьшение пятна-это миф, ваше тело будет использовать накопленный жир там, где он может найти его, а учитывая, что ваше общее тело имеет более низкий процент жира, больше жира будет взята из вашего желудка.

Кроме того, в дополнение к сжиганию жира, упражнения позволяют мышцы живота, чтобы быть более активна, раскрывая много заветных шести кубиков, как ваш живот жир уменьшает.

Если вы действительно серьезно настроены на тренировки, вам потребуется какое-то оборудование (гантели, штанга и т. д.). Это, как говорится, есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

  • Спринтерский бег (или зажигалку форма, бег)
  • Прыжки Колено
  • Вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планки, отжимания и т. д.

Все эти (и другие) не требуют никакого оборудования и очень эффективны в держать вас приспосабливать (и обрезки жира на животе).

Вы также можете получить видео тренировки, чтобы помочь вам. Если вы это сделаете, я рекомендую P90X по АБ Риппер х видео, это потрясающе!

В-третьих, очистить ваш образ жизни.

  • Если плохая осанка является виновником, ходить с хорошей осанкой (спина прямая, смотреть вперед) , естественно, активизирует мышцы живота.
  • Если он сидит много, уменьшите его и стараться всегда сидеть прямо, когда вы делаете. Также, вы можете заменить обычные стулья с шариками стабильности.
  • Если алкоголь является виновником, уменьшите потребление или перейти на более низкокалорийные алкогольные напитки.
  • Съесть легкий ужин, особенно если это близко к сном.

Я уверен, что есть еще много причин и решений я мог пропустить; однако, это более важно с чего-то начинать скорее, чем пытаться получить все возможные ответы перед началом.

Удачи!

+676
Damith 8 сент. 2010 г., 19:40:16

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+624
OldWiseman 2 апр. 2011 г., 21:02:10

Набирает вес не непосредственно связаны между собой; вы будете набирать вес, только если вы едите больше, чем вы сжигаете.

По этой причине многие не рекомендуют прыгать прямо в сильные тренировки, без разогрева во-первых, потому что они боятся получить травму. Если вы боитесь получить травму, или вообще получит травму, это будет ограничивать вашу способность правильно выполнять тяжелые силовые тренировки, которые будут косвенно замедлять ваш прогресс.

+582
Sankaran 13 дек. 2014 г., 20:53:16

Я ем:

  • По крайней мере, 2 куриные грудки в день.
  • Обычно пачку лапши и обернуть муки.
  • 2-4 шоколада wheetabix.

Имейте в виду, что я использовал, чтобы съесть более 3000 калорий в день и не тренировки, а я тренируюсь каждый день.

Мне 16.

Если я когда-нибудь хочется перекусить, съем Snackajacks или что-то.

+574
gamer321die 14 сент. 2012 г., 17:30:06

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+534
Lorens 27 мая 2018 г., 9:47:44

Ваше предположение #2-это неправильно. Типичный фитнес-трекеры имеют погрешность между 30% и 90% при подсчете калорий, а тренажеры не лучше.

+400
pocketlizard 22 сент. 2014 г., 10:56:03

вы должны дышать естественно и как можно более спокойными. даже, если это возможно. конечно, когда вы начнете расходовать энергию вашего дыхания будет увеличиваться, как ваш пульс увеличится. не задерживайте дыхание

+390
Sara Sakura 22 июл. 2011 г., 0:07:45

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+389
vijay tomar 31 дек. 2015 г., 17:25:33

Я эктоморф, желающим увеличить мышечную массу и массу.

Моя предыдущая тренировка ног была,

  • Смита Приседания

    Гантели выпады

    Разгибание ног

    Скручиваемости ноги

    и теленок поднимает

Новые тренировки,

  • Жим Ногами

    Разгибание Ног

    Скручиваемости ноги

    теленок поднимает

    бедра аддукцию и похищения

Я чувствую, что эта тренировка не огонь моих ног, как это было в старой.

К1 - какие упражнения я должен добавить к этому новому режиму?

К2 - я старался делать штангой Приседания со штангой равнины и имел трудное время балансировки, плюс мои колени прошел мимо напряжении все время, это нормально?

В3 - в моей предыдущей тренировки тренер сказал мне, чтобы оставить ягодичные мышцы (с машиной), а новый тренер говорит делать похищения и приведение, являются ли они полезными для меня?

+359
shiroimo 10 мар. 2018 г., 22:37:36

И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Существует распространенное мнение, что презервативы - это допустимый показатель для мышечной гипертрофии, и является желанной целью для мышечного прироста. Общепринято считать, что дом-это не вызванной молочной кислоты, как изначально предполагалось, но, на самом деле возникает из-за соединительной ткани микро-травмы. Это побочный эффект от EIMD (тренировка мышц, вызванную повреждением). Упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц) имеют больше шансов на результат в Домс. Однако, мышцы имеют свойство адаптироваться к Домс, предотвращая будущие повреждения мышц и болезненность, если упражнение повторяется в том же порядке. Поэтому, даже если дом был правильной цели (чего не должно быть), вы должны изменить нагрузку на мышцы (например. Различные упражнения, больше веса, разные углы и т. д.) для того, чтобы вызвать Домс реакции.

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связи предположить, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). В итоге, я бы предложил использовать другой показатель вашего прогресса.

+358
Berny Leslie 29 дек. 2011 г., 16:01:53

Видя ваш режим, который является очень твердым, я поняла, что у меня есть несколько советов. Есть две грубые подходы, я бы взял на твоем месте.

Первый подход можно было бы сократить наборов 8 наборов 3. Меньшим количеством повторений в сете по-прежнему сохраняет или улучшает прочность, не требуя выносливость 8-рэп наборы. Это также снижает нагрузку восстановления в системе. Наборы из восьми стрелять на значительную гипертрофию или увеличение массы, которая может сделать это трудно, чтобы соответствовать вашей силовой работе в с потерей веса, скалолазание, и все остальное.

Можно увеличить количество подходов, чтобы сохранить объем постоянной, или вы могли бы просто сделать три очень тяжелые наборы из 3 и назвать это день для твоей силы профилактические работы. (О тяге, я бы сделал только один набор, но по-настоящему сосредоточиться на что делает его тяжелым.)

Я бы лично экспериментировать с спринт вместо длительного и медленного дистанции, потому что я убежден, что спринты являются: а) высокий, б) лучше получить и держать людей сильнее и более взрывоопасной, в) проще восстановиться, Д) быстрее, и Е), как эффективное и более эффективное для тучной потери. Но если 2-3 км работает для вас, и вам это нравится, абсолютно продолжайте делать это-это еще отличная тренировка.

Высоким содержанием белка, низким Carb диеты, богатой на полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое и авокадо поможет. Это был бы хороший подход.

Второй способ будет проверить Мартин Berkhan периодического голодания LeanGains подход, и следовать ему. Его диетические протокола подробно кратко здесь. На данный момент я не могу найти подробных рекомендаций, поднимаясь от него.

+350
Dina Po 20 дек. 2012 г., 10:16:21

Существует, как правило различные вложения, которые вы можете сделать, особенно для пулдаун машины и строки (та же машина в моем зале). Вы могли бы получить D-образной рукояткой или веревочной ручкой, чтобы добавить элементы прочности сцепления в свой трицепс pushdowns например, или добавить в одноручный или двуручный дерева отбивные и обратного дерева отбивные. Есть также вложение, что я видел в книге, но не в магазине или в человека, что позволяет связать его вокруг вашей лодыжки на практике двигать ногу направляющие, которые будут отличным балансом для сгибания и разгибания ног расширения и глют-Хэм кудри.

+310
Kuanysh Bayandinov 5 окт. 2018 г., 3:08:03

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+253
ptim 9 февр. 2012 г., 14:56:21

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+245
aigi 19 окт. 2014 г., 14:53:56

Частота

Может быть использован для описания того, как часто выполняется конкретное движение. Если атлет приседания раз в неделю, а стеклоподъемник Б приседания дважды в неделю, затем стеклоподъемник Б приседаниями чаще, чем стеклоподъемника А.

Интенсивность

Используется для сравнения суб-максимальных усилий человека максимум усилий для конкретного упражнения. С точки зрения подъема это, как правило, дается как процент от их 1 ПМ. Чем ближе они к 1 ПМ, тем интенсивнее будет. И наоборот, чем дальше от 1 ПМ, менее интенсивным оно будет.

Объем

Объем-это широкое понятие, поскольку его можно использовать для того чтобы проанализировать программу из нескольких уровней. На уровне тренировки она будет состоять из комплектов * количество повторений для каждого упражнения (а иногда и умножить на вес поднял, чтобы найти тоннажа, которая была поднята). Это позволяет для каждой тренировки способ баланса антагонистических движений. Он также может быть использован с большим размахом (на еженедельной, ежемесячной, или более крупного масштаба), чтобы показать, как атлет прогрессирует, когда интенсивность (вес) не меняется. Например, если атлет может только жим лежа 135 кг, за 3х8 одну неделю, а затем на следующей неделе они могут жим лежа 135 кг для 4х8, затем они развивали за счет объема, а не интенсивности.

+194
Jessy Angel 18 мар. 2017 г., 17:48:10

Только начинаете? Держаться подальше от квартиры, выходите на трек. Работа в холме-это лучший способ оставаться свободный травмы. Холмы также набирать больше мышечных волокон за счет увеличения гравитационного требования. Вот лучший способ...

Динамическая разминка.
Найти холме, который не слишком крутой - используйте ваше суждение. После каждого повторения, пробежка или прогулка обратно вниз и отдохнуть в течение 3 минут. Использование данной прогрессии:

Неделя 1 - 4 повторений, 15 секунд, 85% усилий
Неделя 2 - 6 повторений, 15 секунд, 85% усилий
3 - я неделя- 8 повторений, 15 секунд, 85% усилий, последняя 1 все
Неделя 4 - 6 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 5 - 8 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 6 - 4 повторений, 15 секунд, 95% усилий; 2 повторений на плоских, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 7 - 2 повторений, 20 секунд, 95% усилий; 3 повторений на квартиру, 15 секунд, 95% усилий
Неделя 8 - вся квартира; 2 повторений 10 секунд, 95% усилий, 2 повторений за 20 секунд, 95% усилий, 2 повторений 10 секунд, 95% усилий






Удачи.

+170
Mehrdadmaskull 7 сент. 2011 г., 3:27:27

Добавить упражнения для укрепления нижней части спины, чтобы получить его straigther и добавить некоторые обычные тренировки Ab, если можно добавить вес

+158
Johnazzella 4 июл. 2014 г., 2:18:16

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+113
user41006 22 дек. 2013 г., 13:13:20

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+97
dashmile 2 мар. 2019 г., 14:47:54

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+66
Florent Paillot 31 дек. 2013 г., 14:14:04

Показать вопросы с тегом