Сжигание жира добавки и их эффективность

Я понимаю, что общее мнение состоит в том, что лучше полагаться на упражнения/тренировки и правильное питание, чтобы похудеть.

Однако, мне интересно, что еще можно использовать, чтобы ускорить этот процесс. Я слышал, что стеки ЭКА рода рискованные (и эфедрина является незаконным в США сейчас). Что люди используют, чтобы ускорить такие процессы эти дни?

Я сделал немного исследования на Google филолог, а только добавка, которая, кажется, есть несколько научных работ на нем экстракты зеленого чая, но я только сделал немного поиска.

Есть ли другие добавки, которые могут помочь в процессе потери жира?

+867
pbuchheit 26 июн. 2012 г., 9:09:29
17 ответов

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не обездвижены в одной позе, что-то, что простой непоседа сможет помочь. Что на самом деле происходит, когда мышцы обездвижены в сокращенном положении (ваши сгибатели бедра, когда вы едете, к примеру) в течение некоторого времени происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

Хорошая новость заключается в том, что это может быть отменено, как только вы начинаете двигаться, как показано в данном исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так что лучше делать движения, а не тянется, которые перенесут вас в противоположных направлениях, где вы находитесь, т. е. шаг вперед и обратно, чередуйте ноги, передвигаться в сторону и т. д. исследуйте движение.

Статическое растяжение само по себе не предотвращает от получения травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение-это другая история.

Надеюсь, что это помогает

+971
corecase 03 февр. '09 в 4:24

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+869
marcel salathe 13 апр. 2012 г., 11:42:38

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+805
user4327835 10 окт. 2016 г., 6:51:10

У нас есть хорошая ссылка на страницу о том, как рассчитать процент жира в организме и плюсы и минусы каждого метода. Вот это резюме.

БИА - самый простой способ-это скока на этот анализ, биоимпедансный анализ, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как в верхней, так и нижней части тела, а не только одно или другое. Показания зависят от гидратации и уровень удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания принимать их в то же время суток перед едой и после мочеиспускания. Потому что они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами и беременные не должны использовать их.

Кожной складки - еще один простой способ с помощью Accumeasure, недорогой кожи штангенциркуль, который можно использовать на себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания на Супра-подвздошных сайт и найти свой процент жира в организме путем поиска соответствующей мм на Accumeasures график, который принимает возраст и пол в расчет.

Кроме того, вы можете иметь обученный тестер взять фолд измерения кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать свой процент жира в организме.

Формула способ включает в себя прием обхват измерения в разные места тела в зависимости от вашего пола и применяя формулу. Различные формулы предполагают различные требования измерения.

Вышеперечисленные способы являются наиболее простым и доступным способов, чтобы контролировать процент жира в организме на постоянной основе. Ниже приведены очень точные, но дороже и требуют найти учреждение, которое предлагает им сделать их менее пригодными для постоянного мониторинга вашего прогресса вашего состава тела.

У дэра двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия тест - пожалуй, самая точная, но она использует рентгеновские лучи, даже если радиация низкая. Это дорого и не практично для повторных измерений, чтобы определить ваш прогресс.

Взвешивание в воде, хотя и очень точная, зависит от способности изгнать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогим и громоздким для использования на постоянной жира мониторинга.

Новые БПК Pod метод представляет собой воздушную камеру и похож на подводное взвешивание, однако, он использует смещение воздуха, а не воды перемещения, что делает его более удобным. Те же факторы действуют и насколько уровень гидратации, влияющих на результаты. Поскольку популярность этого метода возрастает, им легче найти объект в вашем районе.

+673
Wejoti 19 февр. 2015 г., 4:22:12

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+665
user7161349 3 февр. 2016 г., 11:12:50

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+627
Botros 27 мар. 2018 г., 23:56:35

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+591
user301987 7 февр. 2017 г., 20:43:02

Серьезные баня (сауна) пользователей в России носят тюбетейки, чтобы предотвратить расширение кровеносных сосудов головы и тем самым предотвратить после бани головная боль также не стоит забывать холодной окунуться после бани.

+588
Prasoon 28 июн. 2012 г., 14:58:09
  1. Эта форма является неправильным, потому что ваша стабильность-это плохо. Это очень важно иметь стабильную и ядро-участвует позицию во время жима лежа, что означает, что договаривающиеся мышцы живота и держать ноги на земле, проталкивая пятки. Лично я могу утверждать, что моя скамейка быстро повышается примерно на 10 фунтов, так как я начал следовать этому подходу.
  2. Это зависит от вашей цели. Если вы тренируете цель-развитие чистой силы, это может помочь, но тогда следует сделать мертвую пресс (вот видео-пример). Если вашей главной целью является гипертрофия, существуют более рациональные подходы.
+573
cleung2010 3 апр. 2014 г., 18:16:13

Номер: Да, вы можете, но вы будете делать те же вещи снова и снова, ваше тело будет привыкнуть.

Основы заключаются в том, что это калории В против калорий, когда дело доходит до потери веса, чтобы делать то, что вы говорите, получится сбросить лишний вес (если ваша диета это хорошо). Ваше тело будет привыкнуть к движению, что ты делаешь, поэтому результаты может уменьшиться после длительного периода делают то же самое несколько раз в неделю.

Чтобы похудеть, он также может быть хорошей идеей, чтобы начать плавание, это здорово, потому что он не будет положить много нагрузку на ваши суставы, что может стать проблемой для людей с избыточным весом.

+527
Amir Hossain 2 сент. 2018 г., 14:30:21

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+477
user42161 4 мар. 2011 г., 4:18:34

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+424
Moran666 2 янв. 2017 г., 3:35:26

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+401
6 1 5 мар. 2016 г., 10:55:05

Этот вопрос беспокоит меня в течение нескольких недель. Не потому, что я не пыталась искать. Я так и не нашел полный ответ на понятном языке. Из статьи я читал в интернете, что я мог просто забрать биты и куски. Его по-прежнему является неполным.

Как уже упоминалось здесь:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Переменной | учебные цели |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Мощность | Гипертрофия | Выносливость | Скорость |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Нагрузка (% от 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторений в сете| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Наборы для каждого упражнения| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Отдыха между сетами (мин.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Длительность (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Скорость в рэп (в % от макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренировок в неделю| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Как видно из вышеуказанной таблицы, различной нагрузкой, повторений и времени отдыха между сетами, дают разные результаты. Тренировка на силу, гипертрофию (ссыпая или наращивание массы), выносливость, скорость и сила это совершенно разные (хотя и не взаимоисключающие).

Мой вопрос заключается в том, каковы структурные (анатомические) или физиологические изменения, которые можно заметить, если 5 одинаковых лиц, в каждом поезде сила, гипертрофия, выносливость, сила и скорость?

ЗЫ: у меня базовое понимание мышечной структуры.

Для читателей, которые хотят понять мышцы правильно: смотреть эти видео

  1. Миологии (4 видео) Армандо Hasudungan
  2. Процесс мышечного сокращения: молекулярный механизм [3D анимация]
  3. Тип 1 и тип 2 мышечных волокон на Академии Хана.
+348
user3304 30 мар. 2011 г., 4:44:39

Квартира, несжимаемой подошвы для тяжелой атлетики. Чак Тейлорс лучше, чем любые кроссовки. Если этого не достаточно модно для вас, что-то вроде Вибрам с пальцами ноги или других "бесплатных" кроссовки будет работать.

Что касается того, что другие люди в тренажерном зале занимаются, это ужасная датчик для правильного поведения. Это как учиться водить, наблюдая за таксистов.

+182
Christiaan Westerbeek 28 июн. 2017 г., 5:49:37

Я тренируюсь по вечерам, иногда очень поздно. Обучение, как правило, грэпплинг или поднятия тяжестей, а так я обычно чувствую необходимость пить много воды после.

К сожалению, это значит, мой сон нарушен, чтобы пойти в ванную, и я могу почувствовать разницу против имеющих беспрерывный ночной сон.

Я должен пить больше воды до тренировки, а потом бороться с желанием пить после тренировки?

+147
Kastanien 10 нояб. 2016 г., 6:50:46

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+134
Paul Brady 2 нояб. 2017 г., 12:22:08

Показать вопросы с тегом