Фитнес-приложение, которое позволяет записывать пищи, потребляемой веса и не объемные порции?

myfitnesspal.com имеет большую базу данных продуктов питания, их пищевая ценность сохраняется, и позволяет добавить в сколько есть потребляемая объемные порции, например, 1 стакан моркови.

Однако, это не имеет смысла для меня, чтобы отмерить продукты, которые я потребляю по объему. Это потому, что это очень легко носить с собой небольшой масштаб пищевой, но не серию мерных чашек. Я держать мои собственные записи на общий вес пищи, например 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Есть (бесплатно) приложение, или сайт, который имеет такую же всеобъемлющую базу данных, но позволяет записывать вес потребляемой пищи, а не служения?

+67
Travis Conder 16 нояб. 2017 г., 8:46:04
26 ответов

(Это может быть иной взгляд, чем тот, который вы просите, и если так, я прошу прощения, но все равно...)

Как долго, как вы делаете что-то, вы сможете улучшить ваше общее Фитнес и вы будете постепенно замечать себя чувствует и выглядит более здоровой. Особенно в вашем случае, где вы работаете так усердно и с таким количеством движений, там будет польза на протяжении длительного срока без каких-либо пересмотра вашего плана тренировки.

Далее, Если вы постоянно практиковать упражнение, вы улучшите. Поэтому, даже если вы просто придерживаться того, что вы делаете сейчас, вы увидите себя геттер сильнее, и ваш режим тренировок будет продолжать производить результаты.

Для ощупывания и смотреть здоровыми, и для повышения физической способности, главное заключается в том, что вы работаете. Что тренировки-это менее важно.

Если у вас есть конкретные цели, такие как добавление х дюймов в определенной части тела в г месяцев или жима з фунтов к концу года, то есть, вероятно, столь же специфические движения, которые будут двигать вас к достижению этих целей более быстро, чем ваша текущая рутина, и вы хотите, чтобы изучить эти конкретные движения, после того как вы определили свои конкретные цели.

От ваш первоначальный вопрос, хотя, похоже, что у вас нет ожидание превращается в профессиональный пауэрлифтер или превращается в 20-летняя фитнес-модель из журнала, и в этом случае, я бы предположил, что, если вам нравится ваш текущий план и видите результаты, вы должны продолжать идти с ним, остаются дисциплинированными, и вы увидите еще больше результатов в будущем.

(И добавив несколько кардио не было бы плохой идеей либо.)

+994
Yuuki Asuna 03 февр. '09 в 4:24

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+982
Pablo Cristiano 20 апр. 2016 г., 10:01:41

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+981
Olexiy Pyvovarov 31 дек. 2013 г., 7:40:03

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+962
Ostinn 9 авг. 2014 г., 20:28:31

К сожалению, ради хорошего ответа, это может быть так много разных вещей. Я постараюсь выделить/отметить как можно. Для начала, мой лучший совет будет разговаривать с хорошим МД и спросить про анализ крови. Это, как говорится, когда придут результаты, я бы рекомендовал задавать много вопросов и даже рассмотреть несколько МД посмотрим на результаты ничем не выделяется. Например, вы можете иметь что-то в "нормальном" диапазоне, но едва внутри низкого или высокого уровня. Пока один доктор не может поднять на нее, другой может иметь другое мнение или есть опыт с подобным случаем. Что бы быть хорошим началом.

Другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть: мягкий пищевой аллергии или непереносимости, низкое качество сна, или гормонального дисбаланса. Разнообразие вещей может изменить или исправить некоторые из этих проблем, такие как диетические изменения, физические упражнения изменений, рецептов(не самый мой любимый вариант), акупунктура, пищевые добавки и т. д. Все вещи, чтобы рассмотреть, исследовать, и самое главное поговорить с врачом.

+899
Melanie Kramar 14 янв. 2010 г., 15:34:59

На самом деле существуют две школы мысли на этот счет.

В течение длительного времени, уменьшение пятна была (и остается) один из мифов, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованных). До недавнего времени я сам думал, что это было правдой. Если тело сжигает жир системно, то это тот орган, который будет определять, куда его тянет жира, независимо от мышцы, что вы тренировки.

Однако, недавние исследования начали утверждать обратное. Холодный жир не хорошо мобилизует, поэтому при нагревании его (увеличивая кровоток в область) вы помогаете вашему организму мобилизации и устранение тех жировых клеток.

Другие исследования показали, что кровоток и липолиз увеличение в подкожной жировой ткани, которая непосредственно прилегающих к рабочей мышце. Иными словами, исследования показали, что выработка конкретных мышц, увеличение потери жира в этой области.

Будет ли эта новая наука права, и уменьшение пятна реально, это до вас, чтобы решить. Это помогает знать, что существует несколько школ мысли, так держать открытым сердцем.

Источники:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+803
user13308 27 июн. 2017 г., 3:43:47

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+769
Andrew Wood 20 янв. 2016 г., 3:49:39

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+698
Stephen McCarthy 1 мая 2010 г., 7:53:25

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+618
Christine Tan 25 мая 2014 г., 7:04:18

Делать То, Что Вы Чувствуете

Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры?

Конечно, есть смысл в использовании тренажерный зал на открытом воздухе. Или вы могли бы придерживаться своего веса вещи. Это ваше время тренировки. Делать то, что вы чувствуете.

Может быть, я должна смешивать два?

Что может определенно работать. Или сделать что-то еще. На данный момент не существует никаких оснований, чтобы забрать тела работать, или это открытый тренажерный зал, либо Либо: вы четко не разъясняла свои цели и что вы готовы работать над ними.

На данный момент мы знаем, что вы, видимо, оказали большое значение на не собирается далеких тренажерный зал, не покупая штангой или приседания в стойке, и делать солянку спорт и играть в течение нескольких дней каждую неделю. Если это то, что вы хотите сделать, то делайте это с гордостью. Если вы хотите начать тренироваться, но, возможно, вам придется сократить все эти вещи и сделать обучение ваших приоритетов.

На данный момент, ваша цель выглядит так в широком смысле ("силы и общей физической подготовки"), чтобы обоснованно предложить почти любое обучение. Так просто выбрать программу и сделать это. Использовать /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и приседания и спринт и через открытый тренажерный зал гребной тренажер. Не притворяйся, что эта программа будет копировать либо. Делать это на своих условиях. Это не будет выглядеть как-либо. Он не будет прогрессировать как-либо. Он не будет иметь такие же результаты, хорошие или плохие, как-либо. Это будет своя независимая программа. Он мог бы использовать эти внешние объекты или нет.

Если тренажерный зал может быть полезен, я готов использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями, как я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы всего за несколько недель.

Это не возможно сделать либо при этом волшебным образом заменяя штангу с упражнениями. Как и большинство людей, которые путешествуют или взять отгул, вы можете либо делать альтернативную процедуру и оставляет некоторый регресс, или вы можете попробовать найти тренажерный зал, где ты и делай свое дело, или вы можете выбрать процедуру, которая не имеет никаких требований, кроме пола и делать.

Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

Не на самом деле; и я не думаю, что это будет так уж полезно. Просто отслеживать Ваши успехи с повторений, сетов, а остальные раз на этих машинах или с тем, что тела вы делаете. Пытаясь определить аналоги между упражнениями сложно даже когда веса известны и довольно похожие, я бы даже не пытался сравнивать открытый гребной тренажер или иного бренда с чем-то еще.

+537
Fenji 25 янв. 2012 г., 5:35:32

Это по сути природа против воспитывайте вопрос, в каком случае ответ всегда " да " и "нет".

Например, если вы росли бросок в бейсболе, ваше плечо (верхняя часть руки) и плечевой сустав буквально превращаются в по-разному формы костей, чем если вы не растете вверх бросали. Это называется плечевого ретроверсия.

Это позволяет плечу "откинулся" такой: humeral retroversion

Мы знаем, что это адаптация, потому что мы увидим питчера не бросковая рука не обладают такой способностью.

Это также, где выражения "бросать как девчонка" пришла. Потому что многие девушки вырастают не кидали, когда они попытаются выкинуть что-нибудь в зрелом возрасте, они швыряли его, как толкание ядра. Они гоняли мяч, так как их рука не могла двигаться, как и выше.

Есть все виды приспособлений, таких как этот. Спортивные гена делает феноменальную работу, глядя на все это, даже со ссылкой на исследования, показывающие, рос, играя в теннис может сделать вашу доминирующую руку немного дольше, чем другие!

Я только привел до сих пор кость, но она большая. Для многих видов спорта, если вы не можете попасть в положение спорт, все остальное не важно.

Но есть все виды других вещей, чтобы развлечь. Митохондриальной плотности, является ли ген включен / выключен (и есть ли возможность изменить это уходит, как только мы попадем в определенном возрасте).

В зависимости от контекста, да, что ты растешь не может диктовать, что вы можете сделать как взрослый.

Однако, как великий спринт тренер Чарли Фрэнсис сказал: "нельзя превратить осла в скакуна."

Например, то, что вы не видите в питчера не бросковая рука-это необычная возможность легко вывихнуть сустав. Что называется борозда знак. 61% профессионального питчера есть, с 89% в обеих руках. (Больше информации и видео.) То есть, они, как правило, имеют необычную уровень мобильности для начала.

Многие, как безумные родители, берите пример чего-ты-не-время-младший-влияющих зрелом возрасте считают, что они могут просто практиковать их ребенка в спортивную славу. Это не сработает, что путь либо.

Примечание: я использовал спорт, потому что это часто проще относятся, но это не останавливаться на достигнутом. Мы изучаем все виды вещей об обмене веществ. Если человек страдал ожирением в одно время, которые могут серьезно и, насколько мы можем говорить прямо сейчас, навсегда, изменить их метаболизм, делая их всегда больше шансов стать снова ожирением в будущем.

Наконец, в то время как большинство коррекционно-это не менее важный: привычки умирают с трудом. Если вы получаете в привычку бег или активная молодежь, это только поможет вам выглядеть более похожа на бегуна, когда ты подрастешь. Ведь если почти 3/4 людей вокруг вас избыточный вес или ожирение, и вы не в рамках, потому что ты активный, ты, конечно, похож на бегуна, чем большинство! (Даже если вы не работать вообще!)

+526
Dfury 11 июн. 2010 г., 8:13:07

Из моего личного опыта и, как результат, мое профессиональное мнение как сертифицированный фитнес-инструктор, я обнаружил, что ширина хвата в "висячие ногу поднимает" лучше и дольше терпел, когда это немного больше, чем на ширине плеч. Это может быть из-за менее наброс структур плечо, когда висит на руках. Общеукрепляющие всего плечевого пояса, активно сводили на плечах (плечо депрессии) - это еще один рекомендованный привычка, чтобы помочь уменьшить вероятность соударения структур плеча.

+517
RAZAFINDRALAIVOLA SORENSEN 15 мар. 2013 г., 12:08:35

В штангу Бент-за ряда хорошо известных упражнений. Это одно из упражнений, которое либо 5х5 состоит из.

Я просматривал exrx.net ищу гантели версия этого упражнения, но только нашел эту гантели согнутом подряд , что только одну руку за раз, в то время как на коленях на скамье.

У меня нет ни скамейки, ни бар.

Безопасно ли делать согнутом строке и штангой, но с использованием гантелей?
Если это безопасно: в чем разница между штангой и " мое "гантельный ряд и между строк на скамейке и" мою " версию?

+477
Snow15th 17 июн. 2011 г., 0:55:28

Вы должны проверить эту книгу вы сами себе тренажерный зал.

Автор книги, бывший инструктор спецподразделения, придумали наказания, такие отжимания, приседания, и то, что я действительно не знаю, как описать. Большинство упражнений основываются на использовании только собственного тела, и никакого другого оборудования, чтобы обеспечить сопротивление. Вы можете улучшить некоторые упражнения с простыми тренажерами, как книги в рюкзаки, если вы хотите, но это не обязательно.

+460
spky 3 мая 2015 г., 2:08:18

Там, кажется, есть хорошие данные в опыте с "босоножка" работает для этого. Я не соглашусь с ними на колени перед Зодом, по крайней мере, частично. Я решила, что на самом деле бег босиком может быть опасно, если вы вложили некоторое время в салон ноги. Что говорили, использование минималистские кроссовки значит, единственное, что вы теряете из опыта-это незначительное количество тактильной обратной связи и некоторые ужесточения кожи ног.

Мой личный опыт с бега босиком-а) ваш шаг будет отличаться. Традиционные бега ваши ноги, которые простираются дальше перед вами, обычно приземляются на пятки. Босиком, попробуйте посадить ваши ноги ближе к телу и поглощает шок больше от передней к задней, чем к передней, б) начать медленно и прислушиваться к вашим ногам, если они начнут портиться, особенно если вы делаете фактическое босиком против минималистской обуви, C) при ношении минималистский обувь, не предположить, что они будут устранены все риски пузырей и т. д. Минималистский обувь еще обувь и вам все равно придется втирать очки, особенно в первое время.

Обновления с ответами на длину шага:

  • Это будет более короткий, более быстрый ряд насосных отталкивает, чем более разделены границами
  • Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под ваше тело, или лишь немного впереди.
  • Бег не должен чувствовать, что вы "потянуть", используя трение ног о землю, чтобы тянуть себя вперед на переднюю ногу. Вместо этого, вы должны чувствовать, что вы всегда отталкиваемся от ваших ног, чтобы обеспечить движение.

Есть достаточно хорошие (если слегка расплывчато) набор советов здесь.

+458
Mellong Lau 2 янв. 2019 г., 21:09:07

Вы должны включать в общую разминку, потом немного динамической растяжкой, после чего последовал какой форме сверла, что также будет продолжаться, чтобы согреться, плиометрика для подготовки вашего пути ЦНС, а некоторые прогрева разгоняется. Вот пример разминки:

  • Начните с общей разминки (легкий бег трусцой на 800-1600м).
  • Сделать некоторую динамическую растяжку (махи ногами, динамические выпады)
  • Некоторые упражнения АВС. Эти сосредоточьтесь на трех основных элементах спринте форма. А высокие колени. Б преувеличена расширения ног. С прикладом ногами. Это можно сделать, сначала медленно, потом быстро на второй набор.
  • Свет плиометрика (двойные прыжки ноги по высоте, двойные ноги Прыжки на расстояние и т. д.)
  • Спринты на 80% усилий.

Если вы никогда не бегали раньше, и некоторые другие советы, чтобы помочь свести к минимуму вероятность травм к наращиванию постепенно в эту деятельность. Не делайте слишком много на старте, и только увеличить беговую нагрузку примерно на 10% каждую неделю. Также входят участки после тренировки, особенно некоторые, что это группа и подколенные сухожилия.

+443
dekkster 27 апр. 2018 г., 15:27:30

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+378
Nithin Haridas 10 нояб. 2018 г., 4:40:40

Это начало происходить некоторое время назад и стало хуже. Я обычно тренировки с 6-7 вечера (к сожалению не могу позаниматься в любое время до того, что из-за моего графика) и ложусь спать примерно в 10:30 (3-3:30 часа, в период покоя). Мое тело очень устал, но я не могу заснуть. Это странное чувство, я начну становиться осознанным, но сразу после этого я просыпаюсь и мое тело в полную боевую готовность (мой пульс идет вверх тоже). Это происходит несколько раз и может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Но как только я засыпаю, он остается бесперебойное и я не просыпаюсь до утра после.

Я думал, что причиной может быть мой высокий пульс, поэтому я пошел к кардиологу и они бежали несколько тестов, включая ЭКГ, а также ecocardiogram. Они оба были нормальные и врач сказал, что это скорее всего не сердце.

Я работаю на некоторое время теперь (преимущественно поднятие тяжестей, редко какой кардио), но недавно начали происходить, когда я попытался увеличить интенсивность моей тренировки. Я должен заметить, что если я не тренировки в течение нескольких дней, мой режим сна возвращается в нормальное русло и у меня нет проблем с засыпанием.

Я видел много разных статей, касающихся физической нагрузкой бессонница, но не уверена, что еще делать в этот момент. Может быть, может быть, мое тело не хватает определенных питательных веществ? Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Это начинает становиться проблемой для меня, так как это влияет на мою учебу и работу жизни. Любая помощь приветствуется.

+355
BradleyBPollard 28 июл. 2012 г., 11:28:34

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+350
Mohammad Reza Dehghan 1 апр. 2016 г., 20:31:21

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+314
user5947 10 сент. 2015 г., 22:02:09

Я начал работать около 5 месяцев назад. На начальном этапе я похудела на 5-6кг в первые 3 месяца. Тогда мой вес оставался неизменным на протяжении последних 2 месяцев. Какие изменения я могу сделать?

+275
alexantd 6 дек. 2011 г., 19:15:36

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+151
amartindev 20 мая 2017 г., 15:48:53

Dont получить беспроводные головные телефоны. Просто получить некоторые головные телефоны, которые имеют пластиковую часть, которая крепится ухо. Затем шнуры могут быть тяжелыми и даже дергаются, или остановят на время под свою рубашку, не падая. Эти не должны быть дорогими, так что проверить сайт Marshalls или ТДж Макс.

+71
neznakomec1212 14 сент. 2012 г., 10:00:05

Я разделю свой ответ на две части. Во-первых, отвечая на ваши более конкретные вопросы, а во-вторых, отвечая на вопрос в теме.

То, что вы усомнились в основном, "зачем я держу свои силы одной программе, но я ничего другого после долгого уволить?"

Я думаю, что ответ на этот вопрос прост. С составной силовой тренировки движений (таких как жим лежа, которые вы упомянули) они помогают хорошей форме. Кто-то с плохими форма могут существенно увеличить свои лифты за короткий период времени просто устранение типичных ошибок.

Подумайте об этом таким образом, первый раз вы получите на велосипеде, ваша форма-это ужасно и вам нужны обучающие диски. Как только вы знаете, как правильно пользоваться велосипедом, вы сможете ездить на велосипеде на всю жизнь.

Теперь оборотная сторона этого заключается в том, насколько быстро или долго вы можете ездить на велосипеде для? Если вы тренировались в течение многих лет и были в состоянии ездить на велосипеде 150 км в короткий промежуток времени, возвращаясь и пытаясь такой же подвиг не удастся после столь долгого перерыва.

Теперь с точки зрения "какие тренировки лучше работает..?" Сейчас это гораздо более трудный вопрос.

На мой взгляд все тренажерный зал программы работы. Давайте решать ее, они все, что ты делаешь что-то активно в тренажерном зале.

Первая крупная вещь, которая отделяет всего тренировки в тренажерном зале большинство из них имеют различные задачи в уме. Это первая часть, выбирая лучшие тренировки в тренажерном зале для вас. Вы должны спросить себя, Чего ты хочешь?

Рассуждение для этого, потому что, на мой взгляд, лучший тренажерный зал тренировки для вас, это один, что вы можете совершить. Если вы получаете удовольствие от тренировки, Если вы видите результаты от тренировки, придерживайтесь его. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Самым большим недостатком всех с тренировки последовательность. Нет смысла делать 'лучшая тренировка в мире, если вы не можете убедить себя, чтобы завершить его.

Судя по звукам в вашем случае, вы получите силовых тренировок. От ваших знаний и размер лифтов, я собираюсь предположить, что ваш еще новичок. Так что вы хотите сделать, это найти программу силовых тренировок, которая предназначена для начинающих. Мою рекомендацию вам известной книги и программы, Стартовая сила Марк Rippetoe.

Но, как я упоминал ранее, вы должны сделать свое собственное исследование и попытаться найти другие программы, которые могут понравиться вам даже больше, и есть огромное количество другие силовые тренировки программ, таких как - либо 5х5.

Удачи, и помните, придерживаться его. Вам не придется терять свои доходы, вы никогда не прекращайте обучение правильно.

+56
ferrelljuriya 6 сент. 2016 г., 21:21:00

Нынешняя теория гласит, что существуют два типа мышечной массы, саркоплазматического, и myofibrallar. Саркоплазматического в основном жидкость, почти бесполезно. Вы можете вызвать саркоплазматического адаптации через большое количество повторений, низкой интенсивности. Думаю, здание тела. Миофибриллярного-это реальная функциональная массы, т. е. фермер, сено каждый день.

Так, в конце концов, убедитесь, что массы вы строите на самом деле полезно-лифт большой, правильно лифт, часто лифт. "Сгорит" так часто ассоциируется с обучением-ваш враг в этом случае. Убедитесь, что вы приближаетесь к вашей тренировке с здравой логике.

Если масса миофибриллярного в природе, вы увидите хороший результат.

Пытаются быстро ответить извинения за отсутствие источников.

+40
Miniroo 8 мая 2015 г., 5:31:33

Ваша тренировка не плохая. Не идеально, но, как правило, достаточно хороший выбор еды, безусловно, не оптимален. Я настоятельно рекомендую вам встретиться с диетологом как можно скорее! Они будут рассматривать ваши конкретные потребности, проверьте, какой тип питания вы бы и придумать план, что полезно для вас и на основе ваших личных предпочтений в еде.

Удачи!

+24
Abdur Rahman 17 окт. 2015 г., 8:52:28

Показать вопросы с тегом