Как обучить "делать несколько вещей одновременно" (координация)

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+882
Torxed 10 мар. 2018 г., 19:47:58
27 ответов

Тренировка маразм хороший подход?

Если вам нужно оплатить для вашей обычной, нет.

Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Абсолютно нет. Поскольку вы упоминаете, что вы не совсем тощий, я рекомендую есть больше, чем обычно (избыток калорий). Протеиновый коктейль не должен быть вашим основным источником белка.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, считают расчет TDEE на.

Насколько потребление белка идет, обычно, 1г на фунт веса. Жиров около 0.5 ~ 0.6 г на фунт веса. Заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Обратите внимание, что указано потребление белков, жиров это не твой окончательный ответ. Возможно, вам придется изменить его, чтобы убедиться, что вы в состоянии обеспечить лучший мышечной массы соотношение жира выгоды.

Редактировать

После долгого разговора с @Райан, я хотел бы предложить, что вы выберете для художественной гимнастике программа тренировок, прежде чем покупать маразм. После того как вы чувствовать себя счастливым делать гимнастику, затем вы можете решить, хотите ли вы купить маразм или продолжить с вашей обычной.

Вот некоторые из них бесплатно для вас, чтобы попробовать:-

Фитнес-ботаника начинающих Bodyweight тренировки

Крепость Bodyweight Тренировки

Обратите внимание, что если вы не можете делать подтягивания следует выполнять подтягивания уклон и если вы не можете делать приседания пистолетом, попробуйте делать приседания.

Тренировки Baristi

+968
user23554 03 февр. '09 в 4:24

Я только нашел про изометрические тренировки и хотел попробовать его, но от того, что я вижу, что вам нужно сделать, жимы,приседания и становая тяга. Мой вопрос:

Это изометрический тренинг сделан для любого упражнения или группы мышц или только для тех, кто выше? И как изометрический тренинг поможет нам?

+922
Defzax 25 окт. 2017 г., 15:15:42

Посмотрел бы я на некоторые участки, используемые для купания, и в то время как грудные мышцы играют определенную роль в позу, одной из основных причин сутулый/округлые плечи это за развитие передней дельтовидной по сравнению с задней дельтовидной мышцы. Это чрезвычайно распространены в пловцы, и часто можно увидеть у людей, которые подчеркивают передний мышечного развития и пренебрежение задняя развития.

Тянется 1

Тянется 2

+900
bOBBY 27 июн. 2011 г., 4:08:28

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+865
WhyMe 24 мая 2012 г., 6:40:53

Это было кратко говорилось в другой ответ, но это действительно сводится к основам. Слишком часто мы думаем, что можем просто бросить ребенка в спорт и рассчитывать на определенный уровень производительности, когда в реальности они все равно разрабатывают образцы нервно-мышечные движения.

Номер один, что вы можете сделать для вашего малыша сосредоточиться на основных движений. Маршировать, прыгать и ограничивающего намерены сделать больше для вашего ребенка, чем все остальное на этой стадии развития. Если они не могут хорошо март, будь то боковое или линейно, то мы не можем ожидать от них бегать хорошо.

И держаться подальше от быстрых ног. Ловкость сверла славилось тем, что футболисты двигайтесь быстро, но не их тела.

+863
Danielh Carranza 21 сент. 2012 г., 0:17:18

После месяца тренировок в тренажерном зале и неделю пота на подтянуть бар мне удалось сделать мои первые мышцы. прежде чем я сделать мои мышцы, я пошел в спортзал, чтобы согреться мое плечо и сделал несколько ложных сцепление подтянуть с помощью подтянуть бар есть при определенной поддержке из машины около 30мин.

Когда я закончу разминку, я пошел на подтянуть бар и попробовать растяжки и висит используя поддельные сцепление на минут. Прежде чем я попробовать потянуть себя, чтобы сделать мышцы. первая попытка провалилась. Вспоминая то, что подходит Креста инструктор сказал мне, что мой локоть слишком широк. Так что я попытался снова заставляя локоть близко ко мне и я прошло гладко, я сделал мышцы без труда.

Так что я чувствую мышцы больше о тактике, делая это скорее то, насколько мы сильны, сколько подтянуть можно сделать. Тактика пинать и ложное сцепление-ключ к мышцы для новичка так лучше делать оба одновременно. Я не один мускул, хотя мое ложное сцепление по-прежнему слаб.

все еще нужна помощь в какой-то совет для укрепления своего ложного захвата.

+839
Elizabeth Hamilton 10 сент. 2017 г., 7:20:59

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+838
user7537053 23 нояб. 2017 г., 10:34:40

Я не беспокоюсь о них. Вы, вероятно, вполне сознавая их на данный момент и это мусор, чтобы чувствовать, что в 22. Однако, помимо тебя, люди вообще не заметят/уход за.

Хорошая вещь, поскольку вы относительно молодой ваша кожа будет адаптироваться к стрейч. Предполагая, что вы не подготовка к бодибилдинг соревнованиям вы, скорее всего, плато с точки зрения вашей общий вид и вес, который должен помочь вещами.

Лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным с обучения (или тренировки), йо-yoing не поможет от растяжек.

+820
thatfatnerdfromnextdoor 6 апр. 2019 г., 20:34:35

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+793
Edward Grech 16 сент. 2019 г., 23:03:00

Я плаваю уже 1,5 года и 4 раза в неделю в среднем. У меня был период 6-7 тренировок в неделю, а с весны я перешла 2-3 тренировки бега наконец, потому что это просто весело и, к сожалению, я нашел себя, чтобы быть больным плавания в конце зимы. Я любитель, не профессиональный пловец. Поэтому моя цель-быть нужным и получать удовольствие. Но я тоже хочу улучшить мое выступление, конечно.

Меня попросили принять участие в 500 м свободный стиль любительском плавании.

Проблема в том, что я спринтер. Я действительно очень насладиться быстрой скорости и моя любимая дистанция-50 и 100 метров. И я бы сказал, это причина, почему я люблю плавать. Испытать такое же прекрасное чувство буквально резать воду на высокой скорости. Я использую очень часто короткие ласты или/и плавательный весла во время моей тренировки. Я просто внутренне любовь 50-100 м лопнуть потом некоторое время отдыхать и делать эти промежутки времени снова и снова.

Я знаю, что делать, я знаю, как тренироваться. Мой вопрос скорее психологический.

Как заставить мой разум не спринте первых 100 м на дистанции 500 м и не полностью выбиться из сил, поэтому я не смог закончить гонку в хорошее время?

Конечно, я умел плавать 500 метров, но я нахожу это очень скучно, очень медленно и я не могу насладиться им сейчас с текущим набором ума.

Как вы имеете дело с? Можно ли переключить свой разум и тело комплект от спринтера на длинной гонке пловец?

+713
user48566 2 июн. 2016 г., 23:56:02

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+690
klopez 14 февр. 2017 г., 18:34:59

Некоторое время назад я играл танец танец революция и, наконец, удалось сделать это через самое интенсивное песню Я в настоящее время способен, не умирая. То есть, бежать из здоровья метр в игре. Но я не умер физически. Я носить кардиомонитор во время игры и в конце он показал 203 БПМ. Мой возраст на тот момент (примерно месяц назад) было 30. Мой максимальный пульс "должны" были 190. Почему я жив?

Примерно год и 4-5 месяцев назад (конец 2014, начало 2015) я сделал совсем немного кардио, чтобы похудеть. Когда пробежки мой пульс обычно плавают около 175. То же самое при плавании. Затем я поднял интерес к тяжелой атлетике и вскоре становится сильнее все, что было в моих мыслях, и кардио в основном из окна. Имея вырастили хороший слой жира из еды для набора мышечной массы я начал дефицита калорий и постепенно снова увеличивается кардио примерно с месяц назад. Я полностью ожидал, чтобы пнуть мою задницу после того, как на нем сидит, когда не подъемно для большинства года, но вместо этого я сразу же разрушил мое лучшее время на 1 км, плавать на первой сессии. И на удивление, мой пульс будет оставаться ниже для того, что чувствовал такой же интенсивностью, как в предшествующий год. Получать его до 175 и учета активно там, как раньше, теперь требует гораздо больше усилий, к точке, где я не чувствую, что это стоит, если я хочу получить любое расстояние. Я в основном сижу около 162 теперь, что чувствует достаточной интенсивности.

Я только одна точка данных, но это показывает две вещи. Это на самом деле возможно, чтобы подтолкнуть сердечного ритма в то, что будет считаться "опасной" зоне, по крайней мере на короткие промежутки времени, не падает замертво на месте. И в одиночестве твоем возрасте-это плохой показатель для соотнесения ЧСС для интенсивности. Годом становится все сильнее, кратковременно повышается артериальное давление (резко) с помощью маневра Вальсальвы на лифты, увеличения мышечной массы тела и оставил меня в состоянии, где же усилий требует более низкой частоты сердечных сокращений.

В "220 - возраст в годах" формула является наиболее распространенным встречаются. Это был, скорее всего, придуманной врачами Уильям Хаскелл и Сэмюэль Фокс. А не являются результатом исследования на них, на самом деле это был результат мета-анализа 11 других исследований. Она не должна быть использована как серьезный ориентир для тренировки или обучения, а скорее наблюдение на линии тренда через точки данных. Исследования показали большую собственную погрешность от 7 до 11 БПМ. Однако простота формулы и цитирует привели к ней чаще используется, в результате чего в настоящее время считается стандартом и общими знаниями, подкрепленное будучи намазанным на кардиотренажерах и рекламировали врачи.

При всем уважении к профессии врача, но, несмотря на их длительное обучение не всех врачей можно ожидать, чтобы преуспеть в нем. Они тоже учат все другие, должны принять его в качестве аксиомы и не все из них являются критическими достаточно, чтобы вопрос все, что представлено, или будет иметь время и стремление учиться дальше на каждый кусок информации, который они должны обеспечивать своим пациентам. Врач заботится о вас, не падали и умирали, не обязательно с позволяя , возможно, ставит под угрозу ваше здоровье ради совершенства в достижении спортивных результатов или , возможно, получить некоторые преимущества от оптимизации вашего пульса во время кардио тренировки. Они хотят, что работает для большинства, а 220 - рекомендации по возрасту, кажется, безопасное один.

Многие другие формулы возникали, и в списке, представленном на Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Интерес представляет график, показывающий их различия. Хотя это может показаться не впечатляющим, обратите внимание, как некоторые являются чисто линейными, а другие следуют за кривой, а разница между крайностями превышает 10 ударов в минуту.

Даже так, все они основываются на возраст. Только что один кусок информации, чтобы идти дальше, даже не вес или процент жира в организме или секс, это может быть так полезно. Там будут огромные индивидуальные различия. Как долго ты тренировался? Какой интенсивности? Вы сделали для развития силы? Что ваша емкость легких? Как адаптировать свой организм к оксидативному стрессу и сколько эффективность накоплен в метаболические циклы, обеспечивая энергию? Само сердце подвергается гипертрофии в условиях растущего спроса.

Так что с формулами сами оказываются существенно недостоверной, кто может сказать, что представляет собой "опасное" или будет иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе? Поиск для "тренировки сердечного ритма" на Pubmed средней урожайности 82000+ результаты. Вы можете найти исследования, которые рисуют какие-то страшные выводы относительно возможных неблагоприятных структурных изменений сердечно-сосудистой системы, как результат частых физических нагрузок (как краткосрочные, интенсивные приступы и выносливость). Есть исследования, которые излагают преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это выглядит в точности несколько формул касаемо людей с избыточным весом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальный пульс прогнозирования у взрослых, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, Шон С. Frackowiak и соавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Май; 25(5): 1407-1412). Имеются существенные недостатки в зависимости от возрастной группы и уровня ожирения. Танака и соавт. уравнение (208 − 0.7 × возраст) показала лучшие результаты. Но, глядя на рис. 1 я все равно скажу измерения во всем магазине и индивидуальные различия достаточно значительны, чтобы не полагаться на одеяло уравнений.

Искал информацию о вреде обучение в разном процентном соотношении зон предложенных максимальная частота сердечных сокращений дает в основном статей жадно прыгает на ряд исследований последних лет показывают, что чрезмерно много или интенсивные физические упражнения могут оказывать неблагоприятное воздействие. Затем эти закрутки предварительных выводов исследования (основанных на марафонского бега), Что "делать кардио может быть плохо для вас", потому что заголовки, подтверждающий стремление людей к лени, ключ к здоровому продать жизнь. Если Вы читаете статью, начиная с чем-то вдоль линий "(а) новое исследование/исследования показывают(С), что" и не ссылка говорит, учиться в любом месте, закройте его.

Другими словами, Я не могу найти любую достойную консенсуса по вопросу подготовки близок к 100% от расчетного максимального пульса-это на самом деле опасно на короткий или длительный срок (при отсутствии ранее существовавших условий) и рассчитаны максимум сам по себе очень сомнительный.

Если вы хотите мое мнение? Доверие отзывы вашего тела. Многих сотен миллионов лет эволюции, которые привели к этому дал ему некоторые чертовски хорошие инструменты.

+668
NerdyGinger 10 сент. 2010 г., 15:54:14

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+610
Simone Goetze 8 янв. 2011 г., 15:01:54

Здесь несколько заблуждений.

Вы никогда не будете когда-нибудь, что "гимнастика тела", так что не волнуйтесь об этом

Это звучит жестоко, но это правда, по несколько разным причинам.

  1. Этого трудно добиться в первую очередь. Вам нужно приложить немало времени и усилий, и даже деньги, для того, чтобы получить "гимнастика тела".

  2. Многие люди пытаются, и не удастся, даже с учетом времени и потраченных денег.

  3. На это уходят годы. Да лет! Во множественном числе!

Мы можем только заключить, что кто-то, кто даже не хотят его в первую очередь, никогда не достичь его.

Что касается вашего вопроса, это все о диете

Кардио > тяжелой атлетике, когда дело доходит до потери веса. Но даже тогда, потеря веса в первую очередь делается на кухне. Если вы не можете сделать свой рацион прямо, то независимо от того, сколько вы бегать или на велосипеде, вы не теряете жир. На самом деле, вы просто больше выгоды.

+495
Amrit Kahlon 4 мая 2017 г., 18:41:33

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+484
CNSivakumar 9 апр. 2017 г., 10:20:52

Потому что это способ для повышения производительности, неестественным образом. Это в принципе имеет тот же эффект, что ЭПО: увеличение красных кровяных клеток. Это может быть очень опасным, если сделано неправильно, что, вероятно, одна из причин банить его как форму уныния.

Одна из самых опасных вещей, которая может случиться, когда кровь, если не хранится правильно, вы можете получить серьезные инфекции, которые могут сделать вас очень болен, в крайнем случае, если может оказаться смертельным. Вы можете посмотреть Риккардо Рикко например, итальянский профессиональный велогонщик, который попытался с помощью крови допинга в 2011 году, что вызвало сепсис и почечная недостаточность.

Увеличение красных кровяных клеток естественным путем, например, обучение на высоте, не допускается.

+448
jfcalvo 4 февр. 2014 г., 9:17:22

Как правило, люди могут рассчитывать на получение около половины фунта мышечной массы в неделю, что составляет около .25 кг в неделю. Это значит, можно ожидать около 6 фунтов (или чуть меньше 3 кг) мышечной массы, накопленного в течение трех месяцев. При оптимальных условиях. Большинство людей не готовят, едят, или восстановить оптимально, что означает, что 6 фунтов может быть чуть более оптимистичными.

Это означает, что набрал лишний вес из-за воды, телесных отходов, и увеличение жировой массы. Всех тех, кто может способствовать большей смотрю животик. Тот факт, что ваш друг использует масс гейнер означает, что он потребляет большое количество углеводов, которые также приводят к задержке воды. Я подозреваю, что большая часть из их 4 кг веса-это минимум веса воды и повышенной жирности с меньшинством его мышцы.

+417
Tizas 19 февр. 2013 г., 6:16:37

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+408
Luke Morgan 9 сент. 2013 г., 1:16:10

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+398
Ferdinand Aphrodisiac Lim 15 мар. 2017 г., 10:52:04

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+379
Patricia Lamb 27 янв. 2012 г., 16:58:00

Каковы последствия и негативные побочные эффекты не тренировка мышц груди?

Я тренируюсь все мое тело от челюсти и шеи вниз к ногам, но я подумываю о внесении грудные мышцы единственным исключением.

Мои рассуждения: Я лично не вижу смысла в тренировку груди в основном по двум причинам. 1 груди мало что добавляет к нет толщина или ширина вашего тела, можно отлично иметь большой кадр с костлявой груди . 2 груди можно увидеть только когда голый, так что только ваша подруга никогда не узнает, если у вас маленькая или большая грудь, как и АБС, но обучение ваш основной точки, как это делает все проще лифтов во время тренировки грудной клетки даже может ухудшить осанку.

Моя рутина, я переключаюсь вариаций периодически...несколько раз я полностью меняет упражнения, но мышцы работали, остаются теми же.

Это может показаться долго, но я надмножество все, я только остаться не более 1 часа в тренажерном зале. Понедельник : 10х10 хромовых расширений, 2x50 икры сгибание, 10х10 приседания или выпады,3x15 стороны Бенц,3x15 Российской поворотов,3x15 стороны хрустит,3x15 стороны колена возникают,10х10 наклонился над рядами,5х20 власть пожимает плечами,5х20 кабель трицепсов накладные расширение,2x50 сгибания шеи.

Четверг: 3х5 расширения икры,3х5 взвешенный инверсный строк,3х2 утяжеленный пистолет приседания,стойки 5х5 тянет,расширение накладные трицепс 5х5,отжимания стойка на руках 3х10,3х50 сгибания шеи.

Суббота: подтягивания 10х10,10х10 Вт поднимает или вытягивает лицо,за спиной становая тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсов магарыч,2x50 сгибания шеи.

И дома я использую полосы тренироваться в жевании, а также сделать несколько сгибаний пальцев и расширения.

нет груди,поэтому обязательно ли тренировать грудь или я могу игнорировать его без забот? Что может пойти не так, если я не тренирую грудь?

+377
user212416 28 нояб. 2017 г., 20:24:42

Я пытаюсь выяснить, сколько жиров, углеводов и белков я должна потреблять ежедневно на основе моего БМР, который составляет около 2025 калорий. Видимо предполагается, что у тебя 500 калорий меньше, чем ваш BMR потерять около 1lbs неделю.

В любом случае, я сделал следующие расчеты и хотел бы знать, если я работал его правильно:

проценты типа калории грамм Калории грамм

жира 30 457.50 9 50.83
белка 15 228.75 4 57.19
углеводы 55 838.75 4 209.69

калорий 100 1525.00

Правильно ли я это понял? Это значит, что я должна быть около 317 г еды в день?

+346
Avel 5 нояб. 2015 г., 12:05:52

На запястье завиток штанги и/или гантелей запястье завиток может значительно улучшить сцепление. Лично я считаю, что штангу завиток запястья будет проще правильно исполнить, но оба будут работать.

+289
S4ndro 13 авг. 2018 г., 23:59:26

Есть несколько факторов:

  1. Бент-обратно вены обычно считается правильным в рывке, толчке, и накладные на корточках, и это не редкость, чтобы использовать верхний пресс как аксессуар для этих олимпийского движения.

  2. Большинство людей гибку гораздо больший вес, чем они нажав накладные.

+270
mrmacross 12 янв. 2019 г., 14:13:53

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+264
TWal 15 июн. 2010 г., 1:14:35

Интересный вопрос! Как правило, гибкий начинать с детства/подросткового возраста. То есть, когда мышцы/суставы в ранней стадии разработки и могут растягиваться, чтобы установить гибкое тело (думаю, гимнасты). Однако, это не означает, что любой взрослый не может улучшить его гибкость, выполняя упражнения на растяжку/йогу.

Гибкость-это не единственный показатель пригодности. Тем не менее, это один из важнейших критериев. Можно ели не будучи гибким, но всегда должен делать усилия, чтобы обрести гибкое тело.Гибкое тело-это как амортизатор, когда у нас тренировки. Это позволяет нам выйти за пределы наших ограничений..

+255
Craig H 26 сент. 2018 г., 12:32:37

Все упражнения прогрессии можно воспользоваться принципом прогрессивной перегрузки.

Вы должны (в первый год) попытаться заставить себя в той же степени. Работа до отказа может быть полезно для построения выносливость, но делать это каждый раз, когда вы тренируетесь может влиять на ваше выздоровление.

Если вы зайдете на тот же уровень физической нагрузки на каждой тренировке, то на вашу способность делать то, что активность будет улучшаться, надо ли оно вам бежать дольше или быстрее. С учетом ваших целей тренировки должны быть скорректированы, чтобы постоянно бросать вызов вам. Это принцип прогрессивной перегрузки.

Если у вас есть хороший фитнес-план, то вы должны доверять и придерживаться его. Не делайте это искусственно сложнее.

Наконец, помните, что вы должны сделать "перезарядку" после запуска, который должен состоять из медленный бег трусцой/ходьбы и растяжка. Работаю до изнеможения может уменьшить вашу способность сделать это.


Примечание: Если вам нужен совет о конкретной выполняется прогрессирование программы, то это отдельный вопрос.

+72
user115234 13 февр. 2019 г., 11:49:21

Показать вопросы с тегом