Скейтбординг После Тридцати

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+583
Starman 121 26 июн. 2012 г., 19:43:13
18 ответов

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+997
Victoria Ponchio 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы сохранить его простым, если свою программу на основе от одного рэп исчерпан и вы не можете сделать наборы, например, недели 3, то вам нужно уменьшить примерно 1 ПМ, пока вы не можете завершить наборы. Я предлагаю снизить на 2,5%, пока вы не можете сделать perscribed повторений.

Как Примечание стороны для Пауэрлифтинг/Сила Спорта в целом. Любые упражнения помощь (например, ничего не сделали в конкурсе) не должны быть основаны от 1ПМ, что это по сути еще один лифт. Это не разумно основание наклонной скамье отправились % вашей обычной скамья для пресса, потому что они совершенно разные.

+936
user211906 2 мар. 2010 г., 23:40:59

В этот момент, предполагая, что ничего конкретного это может вызвать плохие последствия, как это хорошо. Под этим я подразумеваю, что у вас нет времени, чтобы проверить во время гонки тренировки типа, что напиток с добавками (например, электролитов, калорий) не даст вам расстройство желудка или похожие.

К этому моменту вы должны были на несколько тренировочных заездов, по крайней мере, на таком же расстоянии, как в гонке, так что вы используете во время этих поездок то, что вы должны использовать во время гонки.

Однако, если вы только использовали воду во время тренировочных заездов, вам может понадобиться некоторые дополнительные калории, как олимпийские дистанции, скорее всего, займет у вас 2,5 - 3 часа или больше. Я имел хороший успех с ГУ (100 калорий пакеты геля) и Клиф выстрел Блокс. Однако, если вы никогда не ели либо из них будет предупрежден, что он может дать вам расстройство желудка. Я обычно гоняют Гу с воды, т. к. для меня это имеет сильное послевкусие.

+905
miami77731 12 сент. 2019 г., 23:18:53

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+873
David Nine 15 янв. 2013 г., 8:30:53

Выступая с неподтвержденная информация, в зависимости от тяжести симптомов, нет необходимости ограничивать свой тренажерный зал времени или дня. Опять же, это будет зависеть от того, что ваша терпимость к боли/онемение-это. Лично я бы отступить немного от веса, пока у вас есть точный диагноз. Операция Безопасная и быстрая процедура (~20 минут), что в основном предполагает перерезал связки распаковывает нерва (- ов) за запястье. Связка будет шрам, однако, предоставляют достаточно места для декомпрессии нерва(ов).

Забегая вперед, PT может быть предписано, опять же, в зависимости от тяжести состояния. В большинстве случаев, используя резиновый мяч (самостоятельно) работать на укрепление запястья и предплечья обычно достаточно в течение ~трех недель на восстановление. Кроме того, вы можете хотеть вложить деньги в руку-терапия шпатлевка и/или рукоятки тренажера. Не обязаны, но могли бы помочь с восстановлением.

Что касается противопоказаний, следует избегать любых движений, которые Пресс-непосредственно на месте операции. Чтобы помочь предотвратить это, хорошая пара мягкий тренировки перчатки (в ладони и ниже запястья) имеет важное значение.

+731
Muhammad Ishfaq Laghari 18 июн. 2012 г., 1:05:42

Я читал в статье, что организм накапливает жир в фило формат, что означает, что он хранит жир в таком порядке: живот, грудь, бедра, затем руки.

Когда у нас тренировки, жир сгорает в формате фило, который означает, что он первый сгорает от руки, потом бедра, а затем, наконец, от пуза.

Это научно истинный?

+709
Nighthawk 13 янв. 2014 г., 14:38:16

Что

Комплексы упражнений, как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания лучше, чем изоляции или механического упражнения, как кудри или разгибания ног Для дом полезные силы. Вы также можете иметь успех с гимнастических силовых тренировок, как тренер Зоммер в построении гимнастических тела.

Как

При использовании тяжестей, поднимать тяжелые с меньшим количеством повторений будут строить больше силы, избегая при этом гипертрофированные (масса-корпус) эффекты. От одного до трех повторений максимального или почти максимального веса обычно рекомендуется. Этот ответ является актуальной. (Если вы вместо того, чтобы пойти с гимнастики, игнорировать этот пункт, это другая история.)

+623
farenorth 24 февр. 2016 г., 11:34:21

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+611
Harley Mann 22 апр. 2013 г., 18:46:53

Что гипотетический человек должен заниматься силовыми тренировками. Это довольно трудно сделать большое сила приобретает в условиях дефицита калорий, но я знаю, что некоторые фактические олимпийского отборочного Олимпийского лифтеров, которым удастся сохранить свои жировые отложения довольно худой (проблемы веса), как они прогрессируют.

Адаптация является специфическим и постоянно корректируется, вверх и вниз. Если вы не включаете свой организм в больших сил требует, и особенно если вы находитесь в дефицит калорий, ваше тело будет отметить отсутствие необходимости в свои силы и начать дроблении мышцы.

Если вы еще не сделали реальных силовых тренировок вам честно, наверное, не так много сил, чтобы потерять (что бы много, чтобы вернуть). Так что, возможно, не зацикливайся на потере мышцы, если вы не инвестировали месяцев/лет на ваш прогресс.

+551
Deep Lagen 10 дек. 2011 г., 3:33:07

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+451
Slai 10 июн. 2017 г., 14:42:50

Мой контрольный список, примерно в том же порядке, что нужно искать, когда у меня плохое тренировки:

  • Еда. Я голоден? Я вчера голодная? Я ем достаточно белка после моего последнего поднятия сессии? Я сегодня ела мало углеводов? Я ела достаточно жиров последние несколько дней?
  • Другие упражнения. Моя разминка очень долго сегодня, или я гадость с того, я делаю свою лифты? Я ходил прошлой ночью дзюдо? Я иду на пробежку утром? Я наконец-то починили мой передний присед плечо положение/тяги шаблон/назад в приседе позицию, которая могла бы стимулировать спрос на мое выздоровление? (Это то, что случилось с вами здесь.)
  • Сна. Как на прошлой неделе сон был? Это кумулятивный, так просто вчера вечером не хватает.
  • Стресс. Я надавила на работе? У меня была ссора с моей подругой? Мой друг Билл переживает трудные времена, и я отвлекся, думая о нем?
  • Удачи. Иногда мы просто не знаем причину плохого тренировок. Они просто случаются. В этих случаях я позволяю Экклезиаст 9:11 утешить меня:

И обратился я, и видел под солнцем, что гонка идет не быстрым и не сильные-в битве, ни хлеба мудрой, ни богатства для мужчин понимания, ни пользу для людей мастерства, но и возможность happeneth их всех.

+363
Jedidiah 26 дек. 2012 г., 20:38:02

Я согласен, что работать на пустой желудок не повредить ваши мышцы, но если я могу дать мой личный опыт, работать на пустой желудок не хорошо....и очевидно обучение, когда вас пичкают тоже не годится, если вы хотите, чтобы сделать себя блевотину. Лучше всего будет иметь богатого углеводами примерно за 2 часа до тренировки, а затем пойти на это. Вы не поверите, насколько велика разница это делает и сколько вы сможете поднять. Я не знаю точно, почему, хотя. Я думаю, что это период, когда вы переваривании пищи и организм постоянно получает энергию, и вы сразу же использовать его, что является более эффективным, чем пробивание накопленную энергию, но я не уверен о точном механизме. Еще одна причина, чтобы избежать первым делом с утра тренировки будет отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, как долго она принимает вас, чтобы проснуться, но будучи сонным можете реально сделать за неудачных тренировок, и просто потому что вы чувствуете себя проснувшимся, это не значит, вы находитесь в сознании достаточно, чтобы начать, например, отжать. Вы можете обнаружить, что вы не менее чувствительны к этому, но если бы я был на тренировки первым делом с утра, мои тренировки будут сильно неоптимальным. Но даже если это был тот же случай с вами, утренней тренировки все-таки лучше, чем отсутствие тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.

+341
ifightcrime 11 мая 2013 г., 6:01:13

Есть ли разница между гидравлической машины rowing и шкив Гребные тренажеры?

Я глядя на получение нового гребца и хотел избежать гидравлической при этом, не потратив слишком много денег.

Я посмотрел в-ptr1 выглядит следующим образом шкив гребец, который, кажется, работает с использованием эластичных (возможно я ошибся).

Блок гребец обеспечить более реалистичного опыта гребли, чем гидравлические, и какие еще преимущества / недостатки?

+302
Pete1187 25 сент. 2013 г., 5:12:40

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+260
Isuru 23 сент. 2019 г., 9:30:36

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+176
Harshith Thota 4 февр. 2017 г., 6:14:51

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+120
Catlike 29 авг. 2017 г., 22:07:43

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+106
deGoot 29 сент. 2017 г., 17:16:15

Самое важное “самолет” упражнения призваны увеличить кровообращения в ногах и ноги, чтобы предотвратить тромбоз глубоких вен (сгустки крови). Вы можете сделать простой ноги и голеностопного сустава диапазон движений упражнения, сидя в кресле, каждые 20 минут. Укажите ваши пальцы вверх и вниз. Практика выписывая алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию. Ну и обязательно увлажняют.

Встала и пошла в проходе важно при длительных перелетах. Просто убедитесь, что вы время это так, что вы встаете перед телег вышел и заблокировать проход. Когда вы стоите, поднимаете вверх и вниз на носочках контракта икроножные мышцы. Вы также можете делать выпады.

Другой ряд движения и упражнения на растяжку можно сделать в вашего сиденья, как вы сказали, чтобы держать вашу шею, плечи и спину свободно. Если вы действительно чувствуете, что нужно больше заниматься спортом на самолет, вы можете сделать кресло отжимания, (надавливая на руки свой стул и поднимаясь со своего места). Или взять группу сопротивления, чтобы сделать некоторые упражнения сопротивления. Но самый простой способ не скучать во время длительных перелетов-это взять хорошую книгу, смотреть фильмы или спать. Бон Вояж.

+52
milk 18 авг. 2010 г., 3:58:48

Показать вопросы с тегом