Работать утомленных мышц!

Большое разделение процедур рекомендуем тренировок грудь трицепс и бицепс. Не усталость играет роль, когда работает трицепс и бицепс после относительно жесткая грудь и спину тренировки соответственно? Кроме того, можно бицепсы и трицепсы быть обучены, прежде чем спина и грудь соответственно чередовать рутинную и обеспечивая равное внимание или они должны всегда быть обучены?

+531
Sydney Loteria 8 нояб. 2010 г., 13:53:39
22 ответов

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+997
Dendium 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, что вы уже делаете большую часть высокой интенсивности интервал подготовки с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, и то есть один отличный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, вот некоторые правила, которые стоит помнить, когда дело доходит до потери живота жир и набирает мышечную массу одновременно:

  1. Внимательно следить за вашей диетой убедитесь в том, чтобы вырезать столько сладостей, как вы можете (конфеты, соки, закуски и т. д.). Я считаю, что исследования показали, что мужчины должны потреблять около 30 грамм сахара в день, а женщины-около 20-25 граммов. В общем, мы уже потребляли гораздо больше, чем рекомендуемое количество всего есть фрукты и овощи вместе с нашей повседневной еды. В следующий раз, попробуй подсчитать содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете, и вы будете удивлены, как много сахара в вашем рационе.

  2. Далее следует эффективно поражать АБС. Я имею в виду, что вам нужно сделать своего рода тренировка, чтобы действительно принести стиральная доска АБС. Исследования показали, что это одни из самых эффективных упражнений АБС (стабильность развертывания мяч, одной планки ноги (передние и боковые), планка креста-над альпинистом и стабильность бал V-вверх). Вы можете найти эти упражнения на ютубе.

  3. Чтобы получить мышцы, вы должны поднять несколько тяжелых. Я имею в виду, вы должны убедиться, что существует последовательное вес обучение (2-3 дня в неделю с упором на удары крупных групп мышц, как грудь, бедра, ягодицы, спину и ядро), и убедитесь, что громкость и дозировка относительно тяжелые (8-12 повторений от максимального усилия). Попробуйте приседать, скамейки и лат тянуть вниз в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. И если вы беспокоитесь о слишком много веса с подъемом тяжестей, то вы не если вы продолжаете обучение с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, как вы прошли обучение. Если что, то поднимать тяжелые сочетании с вашей обычной режим сделает вас выглядеть более худой и подтянутой.

  4. Последний и, возможно, наиболее важным является, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно углеводов и белка, а не только белок. Вашему организму понадобится больше энергии, которая является первой доступной для восстановления, а это углеводы, а не белок. Попробовать потреблять некоторые из этих продуктов отныне: арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и цельные яйца.

Кстати, вы сказали, что иногда вы бежите в течение часа, но реальный вопрос для чего? Если вы не любите бег в течение нескольких часов, новые исследования выходят поддерживая преимуществ высокой интенсивности интервальных тренировок в течение длительного периода медленно и неуклонно кардиотренировок. Я думаю, хорошее сравнение, чтобы посмотреть на спринтеров и марафонцев и задать себе вопрос: "Кем я хочу выглядеть?" А потом посмотреть на их тренировку, чтобы увидеть свои результаты. Попробуйте интервальные спринты отныне вместо длительных низкоинтенсивных кардиотренировок и начать видя эти АБС выкатились.

Надеюсь, это было полезно для вас.

+893
Mimmo 21 мая 2015 г., 16:40:30

Параметр наклона 15% на беговую дорожку такой же, как дороги на 15% класс?

Он должен быть выключен не менее чем на 1%, так что нужно, чтобы сделать дорожку ближе к выполняющимся на равнинные земли, так что 1% протектора = 0% дорог, но как насчет 15%?

+858
johnc123160 11 окт. 2010 г., 4:55:33

От: Один повторный максимум в Википедии, в дальнейшее чтение раздел это ссылки, которые должны помочь вам понять вопросы.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луиза; Дато, Карла Кристина; Родригес Бертуччи, Данило; де Андраде Перес, Серхио Эдуардо; Baldissera, Вилмар (июнь 2015). "Одной сессии тестирования для одного повторного максимума (1ПМ) с восьми упражнений благонадежного" (в формате PDF). Журнал физиология тренировки - JEPonline.

Как только идея 1ПМ понял, мы можем взять многократного повторения задачи и попытка экстраполировать дополнительную информацию. Как и любой метод статистического вывода, тем больше данных мы имеем, тем точнее предсказание.

Так, например, если вы можете жим лежа 70кг шесть раз, мы имеем гораздо больше информации для работы.

Другой способ-это рассматривать в среднем несколько формул, перечисленных в Википедии.

+814
Percival Ulysses 30 янв. 2013 г., 23:44:38

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+779
Angelo Giannatos 17 мар. 2015 г., 9:38:29

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+765
Mark Anthony 31 мар. 2011 г., 0:19:28

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+751
altaya 7 янв. 2013 г., 20:14:48

Я бы предложил забрать книгу "вписаться" Джейсон Lasceck и Лон Килгор.

Далее, что вы считаете тяжелым весом? 3 подхода по 5 повторений-это хорошо для прочности здания, если можно перегрузить организм и позволяя время для восстановления (и правильное питание плюс хорошо сплю).

+696
kamees 14 янв. 2010 г., 13:36:35

Я думаю о следующей программы Хэла higdon, который включает холмы. К сожалению, определение Хэла из "холма" - это очень расплывчато. Потому что нет никаких холмов, где я живу, я использую беговую дорожку. Я могу установить до 15 градусов наклона. В настоящее время я использую несколько повторов в следующем: работает до 9 наклон градусов в течение 4-6 минут, после 3-4 минут бега на одной скорости на нулевом уклоне. Есть ли в этом смысл?

+621
Valodbka 18 окт. 2014 г., 10:30:54

Да, все это отличные упражнения для начинающих. Все эти перечисленные упражнения на Exrx.net, который является давним и хорошо считать упражнение ресурса и каталога используется многими профессиональными организациями и государственными учреждениями.

Вот ссылки на все эти упражнения, которые содержит подробные инструкции по их выполнению:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Если вы ищете менее клинические и субъективные советы о том, как выполнять эти упражнения можно посмотреть все из них, как и на YouTube.

+583
kinolub777 15 янв. 2013 г., 2:29:44

Чтобы ответить на ваш вопрос. За мои деньги маразм-это лучший проигрыватель DVD тренировки можно прямо сейчас. В основном потому, что вам не нужно много места или каких-либо дополнительных средств, чтобы сделать тренировки. Просто поп в DVD и идти на работу. Это очень интенсивный, но вы не должны делать все, что вы видите на видео. Найти упражнения, которые вам нравится делать и заниматься тем, на уровне интенсивности, что вы чувствовали себя комфортно. Когда ты слишком устал, чтобы идти на перерыв. Установить таймер на 30 минут и когда он уходит в конце тренировки.
По большей части все программы и DVD-тренировки вам двигаться и это здорово. Но они стоят денег(иногда много) и действительно никто не должен тратить деньги на себя в форму. Вы можете получить в лучшей форме вашей жизни, просто есть лучше, и находят новое применение для старого хлама вокруг вашего дома. Если ты не планируешь конкурировать, работать дома может быть столь же эффективным, как ходить в спортзал. Если вам нужны упражнения, проверить YouTube и Скуби мастерской или попросите вашего врача порекомендовать вам несколько.

Самое главное получайте удовольствие. Потратьте время и поэкспериментировать с различными тренировками. Вы найдете упражнения, которые вы хотите сделать и поддерживать на протяжении многих лет.

+550
Jesssyy 25 июн. 2012 г., 9:59:24

Я умеренно активный 35 лет.о'. Три дня в неделю я хожу сразу к интенсивная кардио тренировка сразу после работы и домой в 10 вечера, голодный, потому что не успели съесть раньше.

Я думал о сбитии сывороточный протеин пить правильно, как я покинул офис, как способ пополнить.

Я не должен смотря, что ссыпать вверх, но просто держать себя в форме и не ешьте поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Спасибо

+512
user2118233 5 февр. 2019 г., 16:01:37

Я вам где вы и откуда, я использовал, чтобы сделать 1 час 40 в 2 ч. упражнения, чтобы похудеть сейчас я делаю 1 час иш (обычно 1 час 10 минут). ИМТ сильно зависит от размера кадра, но график не говорит вам, что в большинстве случаев, в большинстве случаев мы думаем, среднего размера, когда мы можем быть небольшие рамки, что означает, что значительно снижает калории. но сделать это за один час отныне, в 20 мин. разминка (скакалка или все, что вы делаете, а затем 5 мин растянуть, и тогда ваши упражнения в течение 40 минут, также не забывайте делать различные группы мышц в различные дни ее необходимо, для реальных результатов (а меньше не всегда лучше выглядит, немного жиров нужно) вы будете продолжать терять вес, но наиболее важным аспектом является ваша диета.

+486
setcookie 17 мар. 2018 г., 6:05:52

Я иногда делаю отрицательный шпагат для моих тренировок. Однако я не делаю всю дистанцию на одном дыхании. Мы могли бы сделать что-то вроде 4 х 800м, 1600м или/1200/800/400 или 400/800/1200/800/400 с 1:30 до 2:00 ложится. С различных расстояний, мы бы среднее время круга и попытаться побить этот темп.

Последнее, что я сделал, было 1600, 1200, 800 и 400. Мой темп в течение первых 1600 был хороший медленнее, в 400м чем мой 400М. Что примерно в 1,7 раза медленнее. Чтобы получить негативный сплит очень легко, просто увеличьте темп на какую-то часть очередного расстояние затем вернуться к своей старой ПАСЕ.

Я бы сказал, что вы можете разделить ваши 13км в то, что вы хотите.

+375
To B 18 апр. 2015 г., 11:28:02

Я не думаю, что вы сможете получить "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. Лучшее, что мы можем сделать, это указать на то, что мы считаем здоровым или нездоровым о biltong.

Хорошо: жира и белка, что вы можете на самом деле держать вниз.

Плохо: так много соли. Если вы чувствительны к натрию, это может повысить ваше кровяное давление и оказывает другие побочные эффекты.

+362
jerson 7 июл. 2010 г., 7:44:01

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+356
Daniel Goldfarb 27 сент. 2013 г., 3:15:59

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+224
Shaun Kruger 30 янв. 2011 г., 20:33:52

Я тот, кто задал этот вопрос. Я отвечаю на свой собственный вопрос после 4 дней. Что изменилось в эти 4 дня? Я повредил плечо и спину. Я не в состоянии сидеть правильно. Мое плечо сильно болит. Правильная форма-это далеко не самое важное, чем тупое увеличение веса или повторений. Если я не в состоянии поддерживать надлежащий вид, предполагает, что наше тело (кости, мышцы, сухожилия, связки) не имеет достаточно сил, чтобы поддерживать эту форму. Я должен был послушать мой чертов организм.

Теперь мне, наверное, нужно отдохнуть мое тело на месяц без тренировок вес :(

Редактировать после 1 года+: оправившись от травмы выше, через некоторое время, я не мог по-прежнему держать свое эго в узде. Я просто хотел сделать больше. Я принял Мертвая тяга на любое другое упражнение. Используя вес, который даст мне один набор только 5 повторений, я сделал 3 комплекта. Я ничего не чувствовала тогда. На следующий день моя спина было так больно, я не могла сидеть в течение 2 минут непрерывно. Боли в спине были настолько сильными, что я посетил врача и принимал постельный 15 дней во время приема лекарств. После пару месяцев таких страданий без каких-либо улучшений, я пошел к тренеру по тяжелой атлетике и он предложил невесомый программу тренировок на месяц. Боль началась постепенно уменьшается. Меня это вполне нормальное состояние. Урок снова узнали.

Быстрая перемотка вперед несколько месяцев, теперь я снова силовые тренировки. Мой присед пересек мой вес и я постоянно делать боли прогресс в моей приседать при двойной вес тела. Теперь, когда я пропущу хоть рэп в наборе, я повторяю тот же вес в следующем тренировок, пока я не смогу сделать это без особых усилий. Мой главный акцент делается на форму и технику, а не вес.

Еще одна важная причина, почему все, особенно новички, должны ориентироваться в первую очередь на технику/форму, потому что она готовит вас к более тяжелыми весами. При более тяжелых весов, каждая маленькая ошибка будет дороже ошибкой и может нанести непоправимый вред организму. Хотя мой вес не так тяжело, я чувствую потенциальность травмы из-за отсутствия формы. Очевидно, что мы хотим построить тело не ломать. Да?

+166
Jacob King 13 мар. 2012 г., 9:09:26

У меня недавно были некоторые проблемы с моей шеи. Я думаю, что у меня есть напряжение в области шеи, потому что это было больно и в покое. и это длится уже две недели.

Процесс в том, что меня здесь я думаю, что это:

Первый день: плечи день (в основном боковых подъемов и высоких тянет с небольшой наружной ротации плеча, чтобы избежать столкновения и немного вращательной манжеты extercises)

Второй день: становая тяга (вот я думаю, что я просто не понимал, сколько сил в верхней части спины ставят через не позволить плечам, чтобы быть снесены в баре. Итак, это моя вина)

Третий день: боковая планка с плохой разминки. опять же, мой плохой

Вечером третьего дня началась боль во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту и она нашла грудино-ключично-сосцевидной быть жесткой. Она лечила его, и я сделал некоторые щипать лечения этой мышц, а также в последующие дни, и это помогло немного.

Сейчас я почти в порядке, скоро увидишь остеопат для корректировки, но я хотел бы знать, если у вас есть какие-либо предложения, чтобы не допустить снова такого рода травмы. Я имею в виду рядом, позволяя верхней части спины мышцам восстановиться должным образом перед боковые обшивки и прогревается прилично, есть ли упражнения, которые вы предлагаете, чтобы укрепить нужные мышцы и попытаться предотвратить это от случаться снова?

Спасибо!

+115
Simone Lai 27 мар. 2015 г., 10:28:25

Сожженных калорий во время тренировки:

  • Работает 7 миль (11.2 км/сек) за час (155 фунтов или 70 кг человека): 809 калорий (Wisconsin.gov)
  • Спринте на 10 минут (не более подробно выявлены): 800 калорий (EurekAlert)

В любом случае, самый простой тактика избавиться от излишнего жира, должна потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это может помочь вам уменьшить аппетит:

  • Избегать углеводов, которые быстро всасываются: сладкие продукты (Кола, фруктовые соки, сладости, десерты) и продукты с простого крахмала (картофель, белый рис, белый макаронные изделия)
  • Избегайте продуктов, сделанных в основном из жиров + углеводов (шоколад, чипсы)
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельного зерна или другие крупы и низкокалорийные овощи
+102
Grunch 15 мар. 2017 г., 4:45:27

Я хочу сказать : прислушайтесь к своему телу и следить за своим прогрессом, а не слепо следовать рецепту, такие как "не слишком много тренироваться в зоне 5"

Во-первых, вы не можете действительно быть в зоне 5. Ваш монитор не может быть 100% точным. Вы сделали реальную лабораторию тестирования, чтобы определить ваши зоны ?

Во-вторых, если ваше тело и ум как вылечиться от таких тренировок (то есть вы можете спать спокойно, вы чувствуете себя хорошо, вы не чувствуете себя полностью разбитым физически и умственно, вы все-таки хотите тренироваться) и показатели интереса (скорость, выносливость, ...) продолжают совершенствоваться, тогда все хорошо.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на тренировочный стимул. Если это работает для вас, все в порядке. Хотя помню и думать на перспективу. Если в какой-то момент Вы начинаете замечать маленькие травмы, боль, ... это может быть признаком того, что вы не слишком усердные тренировки без достаточного отдыха.

+88
Naguib Ihab 9 янв. 2011 г., 10:02:50

Это кажется довольно разумным проекции, но имейте в виду, что, как вы теряете жир, каждый фунт (или килограмм) сала труднее потерять, чем до него. Это означает, что ваш отсечкой фазы может замедлиться, как вы получите ближе к концу. Я бы не беспокоиться об этом, типичное.

Я также хотел бы сослаться на эту статью об этом точную тему, который я нашел, чтобы быть очень полезным. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Он идет в подробности о том, как долго и много вы должны Навального и вырезать, в зависимости от пару общих целей. Надеюсь, что это помогает!

+81
Tepmnthar 21 дек. 2015 г., 19:56:48

Показать вопросы с тегом