Будет делать эта тренировка сделает меня разорвал?

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+370
Haris Usman 20 мар. 2014 г., 19:55:46
29 ответов

В моем случае моя доминирующая сторона была слабее, чем другая сторона. Я не знаю, если был правильный подход, но я всегда останавливался на 2 повторения меньше, чем мой предел слабейшей стороны. Например, моя левая рука была сильнее, чем мое право(хотя я правша). На один завиток бицепса, я использовал, чтобы сделать 8 повторений с левой(даже если бы я мог сделать 12), и делаем 10 правой(который был мой предел). В течение месяца или двух, я заметил, что обе мои руки были одинаковой силы.

+999
Marko Paasila 03 февр. '09 в 4:24

Быстрый поиск в Google позволил мне ознакомиться с различными взвешенный жилеты и рубашки, которые вы можете использовать во время тренировки, но я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки, если я ношу тяжестей. Это, как говорится, я надеялся на что-нибудь более дискретным.

Во-первых, будет ли это работать - учитывая что я с недостаточным весом, и есть больше/право на вырост, смогу ли я набрать мышечную массу?

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носки, пожалуй, один, который выглядит почти как обычный рубашка? Есть ли более дискретный вариант для этого?

+980
Emmanuel Millan 23 окт. 2016 г., 6:34:48

Я видел много упражнений для пальцев, но некоторые отметили, что пальцы сросшиеся с руками в мускулистости и использовать, так что вы можете реально укрепить или косвенно отделить пальцы от руки мышцы, они должны работать в связке всегда?

Я знаю, что есть разные типы хвата, как щипок, раздавить, статической выносливости приложения и т. д.

Но по пальцам специально, потому что я заметил, что некоторые люди просто имеют очень жесткие пальцы, кроме сильных рук, и хотя мои руки не "слабые" пальцы на самом деле не сильный, и довольно хрупкая.

Так что мой вопрос, это пальцы сросшиеся 100% с рук, или они могут быть разработаны на другое непосредственно через тренировки, не беспокоясь насчет рабочей силы мышц синонимы?

Спасибо заранее.

+979
jeikhan 27 февр. 2011 г., 15:03:31

Я купила набор шапка гантели из Костко. Черная резина оставляет следы на моих руках, моя одежда, и мой ковер. Мыло и вода удаляют его из моих рук. 'Разрешить' порошок ковер убрали большинство (не все) из остатков от моего ковра. Я не стирал свою одежду еще.

Я назвал крышки компании. Они утверждают, что никогда не слышал о проблеме остатков и так не было никакой консультации.

Проблема остатка, я испытываю истинное аномалия или кто-нибудь еще сталкивался с таким же (с крышкой или любой другой марки)? Ты нашел обходной путь, или ты сдался и просто жил с ней?

Примечание: Если это безвыходная ситуация, тогда я, не теряя времени, возвращая значение Костко.

П. С. На весах тоже, что вонючий запах резины упоминал в другом посте. Я стараюсь уксус замочить прямо сейчас. Стирка и сушка на воздухе были тщетны.

+779
Roberto Torres 23 февр. 2010 г., 1:30:44

Меня смущает, поскольку существует так много информации о возможных упражнений, и я не знаю, какой из них более точный для меня. Возраст: 28 Высота: 183 см = 6 футов Вес: 158.73 фунтов = 72 кг

Я знаю, что я должен есть и спать и я работаю в этом. Я пытаюсь сделать одну еду каждые 4 часа примерно. Я беру сывороточный протеин после тренировки и до сна (50 гр. в день, только в дни тренировок). На завтрак я обычно ем обезжиренные продукты, как checken груди, или коричневый рис с тунцом, и в середине дня некоторые нежирные крекеры с нежирным сыром.

  • Я могу пройти между 5 и 6 раз в неделю в тренажерный зал (в зависимости от недели). Сначала какие-то люди предлагают мне сделать процедуру на 3 дня на неделю, потому что иначе я бы перетренироваться и получить плохие результаты. Некоторые мне подсказывает, что лучше тренировать все мышцы на три дня, а другие говорят мне, что я могу разделить рутина в 2 мышц каждый день, например:
  • Понедельник (грудь и плечо)
  • Среда (трицепс и ноги)
  • Пятница (бицепсы и
+730
allison 6 июл. 2016 г., 16:56:23

После окончания "вызов" матрица гребец показывает максимальный и средний резюме: enter image description here

Какая разница? Я не понимаю, что контекст здесь. Средний мой средний за вызов? Это максимальное количество калорий я сжег за вызов?

Редактировать: просто хочу добавить им самое любопытное о значении калорий под Макс - это что? В чем разница между калориями в среднем и максимум резюме?

+721
Nat Julian Belza 11 янв. 2011 г., 7:29:22

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+699
Roy Yao 17 дек. 2018 г., 0:58:39

Есть много способов, чтобы сделать упражнения с собственным весом сложнее, и они, как правило, предполагают снижение кредитного плеча, чтобы сделать упражнения сложнее, или делать односторонние упражнения.

Например, используя только ваш текущий план.

  • 10 неравномерные отжимания (одна рука выше другой, чередуя)
  • 25 одноногие приседания
  • 30 второй birddogs ( дощечка с oneleg и противоположной рукой поднял).
+666
nschum 2 апр. 2016 г., 18:37:12

У меня есть определенные фитнес-цели, которые я хочу достичь, и я хотел принять мнение некоторых фитнес.Члены ГП, чтобы убедиться, что я иду в правильном направлении, и если нет, какие шаги я должен предпринять, чтобы исправить это.

Цель: уменьшить жир до приемлемого процента от веса тела (в настоящее время 23.6% на 150 фунтов веса тела, стремясь довести его до 10-15% в зависимости от генетического потенциала), прежде чем приступать на мышцы-программа увеличения (как я читал, что его трудно делать и в то же время!)

План: я начал после C25K программа для бега, и заканчивая его после 6 недель (нахожусь в 3 недели сейчас). Когда я "закончу" эту программу, я намерен запустить 5К 3 дня/неделю, в вечернее время. Я также начал вести свой "пищевой журнал" (с использованием терять его приложение), который также отслеживает мою тренировку калорий. Используя этот сайт (дайте мне знать, если есть лучше/более точным), я определила, что мой идеальный калорийности требование должно быть (для того, чтобы похудеть @1 кг/неделю), и я преданно придерживаться этой цели.

Вопросы: есть довольно много из них, но из-за особенностей моего запроса, я не могу разделить их на несколько отдельных, не повторяя много выше информация:

  • Не работает [email protected] дня в неделю (не менее 6 недель, прежде чем я искать какие-то изменения) представляют собой хороший план тренировки для потери жира? Я читал несколько статей в интернете относительно частоты/продолжительности бега для потери жира, и я немного потерял на такой противоречивой информации, что я получил обычный поиск Гугл!
  • В случае, если ответ на 1-нет, что я должен заменить мой привычный? Больше кардио (в тот же день/промежуточных дней), используя разные упражнения, или дольше всплески работает? Я боюсь повредить спину/колени слишком много работает, поэтому хотел быть уверен.
  • Диета - по этой ссылке на сайт ФДА, моя диета должна быть ограничена (на основе 2000 кал ежедневный Треб, которые я хотел свернуть к моей калорийности бюджета) :

    • >= 300г углеводов (>25г волокон, в которую включено)
    • Общий жир <= 65Г, с насыщенных жиров <= 20г
    • < Натрия= 2400 мг
    • Существенно, не говоря уже о белках, так что там потери!

    Этот вид диеты поможет мне избавиться от жира в то время как я бегу? Если нет, то каковы должны быть пределы, я должен стремиться, чтобы в каждой из категорий еда (если это слишком много, чтобы спросить, что я должен сосредоточиться на самых, чтобы убедиться, что я не беру слишком много/мало) ?

Мой профиль

  • Рост : 5'10" (1,78 м)
  • Вес : 150 фунтов (68 кг) (%жира = 23.6% с помощью портативного устройства БИА)
  • Пол : Мужчина
  • Возраст : 27

ТЛ;ДР: идеальное сочетание-диеты/бег, чтобы похудеть?

+648
adrian7 12 мар. 2017 г., 13:07:20

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+647
Erica Lugo 19 дек. 2014 г., 11:17:05

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+642
christian dimaggio 10 окт. 2014 г., 13:32:43

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+567
KitkatQ 25 окт. 2016 г., 2:53:05

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

+511
Ron Kloberdanz 27 февр. 2017 г., 13:29:45

Какое самое эффективное разминку, прежде чем делать мой вес подъема цепи?

Это лучше, чтобы погреться на 10 минут на эллиптическом кросс-тренер или делать набор, используя легкий вес, прежде чем работать со своим весом Тренировки?

+467
Utteru 24 нояб. 2011 г., 4:55:29

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+463
Veera Sarma 7 дек. 2017 г., 12:02:59

Пытаюсь больше потеешь во время тренировки-это идея, которая осталась от спорта по весовым категориям, как в гребле, боксу, борьбе коллегиальный. Идея заключается в том, что спортсмен будет поставить на дополнительной мышечной массы, затем обезвоживают себя перед событием или взвешивании вписаться в нужную весовую категорию. Большинство спортивных позволят спортсмену какой-то шанс регидрировать перед конкурирующими.

Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы хотите потерять жир. Ношения дополнительных слоев (кофты, сауна костюмы, и т. д.) будут мешать ваши тела естественную систему охлаждения, сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, и сделать его легче получить обезвоживание. Вы будете терять вес воды через дополнительную потоотделение, но вы замените это первый раз, когда вы пьете воду.

Вы, вероятно, будет лучше работать с одеждой, что свет и неограничительные, и помогает вам оставаться прохладным. Или, если вы тренируетесь зимой, легкий слой, чтобы сохранить кожу и конечности от обморожения. Эта одежда сделает его более удобным для тренировки тяжелее и дольше. И работать сложнее и дольше, будут помочь вам сжигать калории и терять жир.

+438
li wang 12 мая 2017 г., 8:16:43



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+431
rdfm 28 мар. 2017 г., 3:54:28

На самом деле, существует несколько доказательств того, что ваш ум держит обрабатывая проблему на подсознательном уровне, даже когда вы делаете что-то еще. Если ничего, смена деятельности часто рекомендуется как способ разрешения тупиков в инженерных проблем.

Будучи разработчиком программного обеспечения, я видел этот эффект на довольно много случаев, когда решения мне на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Бег на срок более 10 минут-это очень хорошо для медитативного мышления.

Как для поднятия веса - вы можете иметь всплески психической активности между упражнениями, но я попытаюсь поставить все концентрации на работе мышц во время набора. Вложив все свои усилия в это вызывает микро-перезагрузка в данном конкретном случае проблема в мозге и позволяет мне решить эту проблему в разных ракурсах.

Короче - упражнения очень хороши для решения инженерных задач, но такой подход вы принимаете в них очень отличается от нормальных подход. И помните безопасность - вы работаете там металла.

+399
danchoe 13 мар. 2013 г., 4:17:13

Так я раньше был заядлый бегун (хотя и не очень хорошо), но после инфекции легких я вылез из рутины и теперь просто не хватает страсти, чтобы начать все заново.

Я хотел бы вернуться снова в хорошей форме-и так думали курса: карате, кикбоксинг, даже скалолазанием, чтобы сделать это (хотя нет стены в моем районе так что это последний раз).

Какие хорошие курсы получить хорошую физическую форму, освоить новый навык, и войти в форму? Я не против платить за курс, но и онлайн-уроки или подкасты работать нормально тоже (и учитывая мой график даже предпочтительнее).

Спасибо!

+392
Levi Wallach 5 мар. 2016 г., 5:12:34

Я тоже по вам ужасно шея/спина болит, когда я сплю в любом другом положении, чем на спине (Лежа). Я бы порекомендовал сделать еще одну попытку спать на спине, но с изюминкой! (Как интересно! Читайте дальше!).

Я сплю на спине, потому что я всегда мог повернуться на живот в какой-то момент в середине ночи.

Имея перед телом прикрывал и грел (т. е. спать в лежа положении) является более "утешительные" (по крайней мере для меня). Возможно, это какое-то подсознательное желание чувствовать себя защищенным и безопасным во время сна? Я не сделал достаточно исследований о том, что...

Независимо от того, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы посоветовал спать с подушкой или другим предметом на живот/торс во время сна на спине. Это то, что я делаю, чтобы предотвратить себя от переворачивания в положении лежа во сне. Обнимая подушку рядом с моим телом на мой живот предусматривает, что "утешает" чувство, что я подсознательно жаждут. Это (я думаю) та же концепция ребенка, держа плюшевого медведя близко, как они спят.

Это помогает держать меня на спину, пока я сплю. Я надеюсь, что это работает для вас.

+392
icecream notebook 15 июн. 2017 г., 10:30:45

Работает как это означает, что вы пропустите много крупных движений. Например, у вас нет приседания, жим лежа, становая тяга и жима от плеч. Это основные движения смеси в поднятии тяжестей.

Способ тренировки является очень несбалансированным. Ты не ударишься плечах или верхней части/нижней части спины. На вершине этого постоянно делаешь тот же минимальный упражнений каждый день собирается обеспечить минимальные результаты. Вам нужно больше вариативности в ваши тренировки и быть более эффективным.

В настоящее время вы не ударять бедра, верхней/нижней части спины или вся частях плечи и руки.

Мне советовали попробовать "базовым" сплит, плечи, спина, грудь, руки, ноги. Найти такой режим, вам понравится, я советую смотреть онлайн, чтобы увидеть, что вам нравится. Bodybuilding.com есть хороший комплекс тренировок и планы, установленные другими людьми, которые можно посмотреть.

+387
Jakdesign 18 окт. 2015 г., 0:11:06

Я сделал некоторые довольно длительные события (Железного человека несколько раз и за все время обучения это берет, чтобы добраться там), и я обнаружил, что гипонатриемия является ключевым вопросом для меня.

Меня всегда интересовал простой в обращении способов получить соль во время тренировки.

Я просто несут пакеты соли со мной, и ест один час, и обнаружил, что работает довольно хорошо, но было интересно, если есть лучшие альтернативы.

Да и просто, чтобы быть сложным, что бы это ни было, должна быть кошерной.

+378
Kinoman 31 мая 2010 г., 9:38:18

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+336
Smi1es 16 июн. 2010 г., 8:59:54

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+331
filmot 12 нояб. 2014 г., 23:35:20

Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

+261
Hank Brown 8 окт. 2013 г., 8:52:49

Я 24-летний мужчина в приличной форме, и я хочу включить тренировки в мое еженедельное расписание, как часть моей жизни. В настоящее время моя цель-набраться сил, и я не заинтересован в увеличении мышечной массы или потере жира за пределами того, что происходит с прочности.

Вопрос в том, что я работаю сверхурочно на постоянной основе, и пойду в спортзал-не вариант из-за дополнительного времени, она включает в себя кроме собственно тренировки.

Я заинтересован в получении лучших результатов я могу с тем, что у меня имеется, поэтому я ищу тренировки, что я мог сделать дома. Я живу в квартире и имеют регулируемые гантели, подтянуть бар, качество скакалка, и я готов купить любой другой потребуется оборудование, которое может поместиться и храниться в моем доме, даже пробивать крюк в потолке и покупка трансивер диапазонов, если это предложил.

На мой собственный я нашел несколько коммерческих программ тренировок или диск с различных сайтов, но я решила посмотреть, какие предложения я хотел бы получить от размещения здесь, по отношению к моей цели, поскольку нет никакого способа, чтобы рассмотреть такие программы без переточки их.

+237
rpo6 17 дек. 2014 г., 8:46:14

Чтобы улучшить сон, есть много других вещей, которые вы можете сделать, которые намного больше влияют на качество вашего сна.

  • Разработать последовательный режим сна
  • Меньше света в ночное время
  • Уменьшить потребление кофеина во второй половине дня
  • Меньше экранного времени
  • Уменьшить шумовое загрязнение, когда собирается спать
  • Меньше/нет алкоголя в ночное время

Если вы действительно хотите воспользоваться перепад температур - принять горячий душ в вечернее время.

Пытаюсь время сравнительно короткого сеанса тренировки для того, чтобы иметь лучший сон, вероятно, не произведет ощутимого результата.

+225
NamoriFan 20 мар. 2015 г., 4:44:39

Скорость бега является одним из фактором, чтобы сжечь калории. Согласно вашего сценария, я думаю, что ход его достойным. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий от бега. вы должны изменить шаблон работает, по крайней мере, два раза в неделю.

+219
Galway62 22 окт. 2010 г., 4:34:21

Честно говоря, нет почти никакого способа это может быть правдой. На этот вопрос ответил на прямой Dope.com (хотя там они пытались с помощью пива...):

Он принимает 36.000 калорий, чтобы нагреть литр воды от 0 до 37 градусов по Цельсию. Однако калории, которые мы используем в пищевой энергии в килокалориях, так что только 36 ккал.

Предполагая, что вы, вероятно, только пить 2 литра вершины, который составляет 70 ккал вы просто сгорели там!

Тем не менее, это пить почти ледяной воде, что крайне неприятно. И потому что вода проходит через ваше тело, потеря тепла через рот, пищевод и желудок. Это не могло уменьшить достаточно местной температуры, чтобы получить ваше тело активно потепления и может быть разогрет от вашей обычной деятельности, так что не было бы прибыли.

Более положительным побочным эффектом будет то, что пить много воды, наполняют ваш желудок и может уменьшить вашу потребность поесть, что, вероятно, будет делать больше для вашей диеты, чем собственно утепление организма.

Более подробную информацию можно найти на howstuffworks.com и MetaFilter.com

+42
user9462 1 окт. 2011 г., 23:48:55

Показать вопросы с тегом